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我的氪金战姬
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章节目录 第四十九章:高强度的肌肉训练。(第1页/共3页)
文 /
疯狂的哑铃
言|情|小|说|吧
“继续奔跑
跑起来
不要这样一副半死不活的样子
快快快~”
跑道上
莉娅跟在张翼德和林雨涵身后
大声督促着
并不时纠正两人的跑步姿势
以求让两人跑得更远
消耗更多的体力
两人根本不能停
一旦停下来
莉娅就会站在身边
用鄙视的眼光看着
并道:“这就是你的决心吗
如果你想休息
那现在就回沙发上窝着
不要再想不切实际的强大了
那不适合你
”
每当这时候
无论是张翼德还是林雨涵
都只能咬牙继续跑起来
因为他们没有理由偷懒
一旦放弃
那就真的是放弃了
跑累了
跑瘫了
莉娅和一旁待命的蕾拉
就会将各自的指挥官抱回制造舱
治疗好后继续跑
中午
蕾拉准备好了丰盛的午餐
六菜一汤
每一分菜式都是色香味俱全
餐桌上飘起阵阵勾人食欲的香味
然而张翼德和林雨涵看着这桌子美味
却都没了胃口----制造舱修复两人身体的同时
也弥补了两人所消耗的能量
因此两人不会感觉太饿
而连续触碰极限的持续跑步
让两人现在都还有点失神
根本没有享受美食的心思
“快吃吧
下午还要做力量训练
”莉娅说完
面无表情的率先动筷
然后当第一筷子的菜放入她的樱唇小嘴里面的时候
她的双眼微不可察的亮了一下
随即她筷子舞动的速度更快了
张翼德看到莉娅这副模样
心道不好
慢了恐怕真的不剩什么了
他也连忙开吃
五分钟后
主人位上的林雨涵和一旁的蕾拉看着已经光洁一空的六个碟子
满目呆滞
刚才这几分钟
她们算是看到了什么叫风卷残云
林雨涵长这么大
头一次看到有‘人’吃饭能吃得这么迅疾无比
张翼德虽然也在抢菜
但那其实只是凡人的范畴
对比莉娅那几乎出现幻影的速度
根本不值一提
“那个
蕾拉
”林雨涵愣愣的盯着吃完饭后
优雅地擦着小嘴的莉娅
道:“晚餐麻烦你多准备一倍
不
两倍的量
”
蕾拉也盯着饭后礼仪无可挑剔的莉娅
愣愣的点头
道;“知道了
小姐
”
饭后休息半个小时
在莉娅督促下
林大小姐带着张翼德和莉娅到了别墅一楼的健身房
健身房内
张翼德一眼望去
至少有几十种的健身器材有序的摆放在这宽阔的房间内
以排来计算的配重各异的包胶哑铃
还有背肌训练器
二头肌双向练习器
引体向上训练器等等
应有尽有
甚至跑步机
健身车
划船姬那些自动器材也有
张翼德感觉
这里的器材种类甚至不比专业的健身房少
土豪就是好
私人健身房也这么豪华
“嗯
器材足够了
”莉娅看了一圈
满意的点了点头
然后看向两人
道:“那么现在开始
我会让你们锻炼到全身的肌肉
争取让你们以最短时间得到最大的力量提升
还是老规矩
谁把力气彻底用完
就去治疗恢复然后回来这里继续练
往死里练
”
听到这话
林大小姐顿时郁闷的小声嘀咕:“知道啦
魔鬼教头
”
“嗯
”莉娅看了一眼林大小姐
林大小姐一个激灵
忙喊道:“我没说什么
教官您吩咐
”
“那好
先跟我做10分钟有氧热身
”
莉娅说完
带着两人开始进行训练
这次
两人同样感受到不次于上午的训练地狱
普通人做肌肉训练
比如一个哑铃卧推
一般选择高负荷的重量
连续做10个左右为一组
做完一组后稍微休息1分钟
再拿起哑铃继续做
重复做个三到四组就差不多了
此时肌肉已经酸胀并带有刺痛感
然后就可以换一个动作
训练至别的肌群
至于已经酸痛的肌群
差不多要等48小时以上才能恢复
如果是刺激到位的大肌群
有时还需要等到72个小时才能彻底恢复过来
肌群需要的恢复时间这么长
导致普通人的训练计划
一般是一周训练个三到四天
今天训练完
明天休息
后天继续训练这样的循环
而且这训练计划中
还要照顾到不同肌群的恢复力
比如今天练的是胸肌
后天就会练背肌
不会针对同一个肌群来练
而是错开肌群的恢复时间
安排最为效率的计划锻炼肌肉
虽然这样已经是普通人最有效率的锻炼肌肉了
但这对于张翼德和林雨涵来说
这还远远不够
莉娅给两人安排的训练计划简单粗暴
那就是一个动作接一个动作的来
这个动作酸胀刺痛甚至力竭到再也做不下去了
才能换下一个动作
如果到身体实在支撑不了新的动作后
就上楼用制造舱恢复一下身体
下来继续
增肌的原理是不断破坏原来的肌群
让肌群吸收营养来重建更强大的肌群
本质上
就是不断摧毁重建的过程
张翼德和林雨涵使用制造舱来修复身体
肌群的重建就是几分钟的事
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