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变身荒野女主播
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章节目录 第二百三十二章 真的硬起来了【第一更】(第1页/共2页)
文 /
渴飞
言|情|小|说|吧
“而这个煅炼法
与笑得肌肉痛是相似原理
不同之处是我们有意的控制了肌肉和呼吸
而且作的同时
手臂和腿部都有特别讲究
这样连另外几个部位都能一起煅炼到
”
“如此只靠呼吸和简单用力
就能健身与减肥的方法
是不是很轻松
”
贾珑继续长篇大论
想尽量为观众们解说明白
因为这种煅炼法真的不错
她想尽量让看自己直播的观众们
都拥有健康的好身体
“比起必须很用力才能起效的正规运动煅炼法
这种方式燃烧脂肪和健身效果不算差
而且随时随地都能进行
也相对轻松
让你坚持得更持久
还不容易放弃
是不是很棒呢
”
“如果是身材本来就不算太差的普通人
用此方式半个月内
就能显出腹肌硬块感
两个月出现明显的六块以上腹肌妥妥的
就算大胖子
用这么简单的方法
搭配控制饮食等减肥方式
也能在一定程度快速降低体重和脂肪量
”
“有些女生问
她们能用这方式减肥和锻炼吗
其实完全可以哦
女孩子用这种运动方式
同样能轻易练出让人盈盈一握的S型小蛮腰
”
“很心动吧
呵呵
那么我开始讲解正规动作
心动的都学起来
”
贾珑指导刚才已经作完一次动作的贾亮
“双脚前后分开
前面的腿膝盖稍微弯曲
双手伴随吐息环抱的同时
膝盖自然慢慢往前弯曲
用力的时候
你的臀部肌肉也要夹紧
这是煅炼臀部和下盘
”
贾珑指挥贾亮深吸气
接着吐气
双手用上点力的缓缓虚抱
“吐气的时候
嘴巴是鼓着的
好像练蛤蟆功
”
“臀部夹紧
给我用力点
”
啪
贾珑伸出白嫩手掌
拍了一把贾亮臀部
响亮之极
“姐
”
贾亮被贾珑一拍
浑身一缩
然后哀怨无比的望了望她
却换来贾珑恶狠狠一瞪
被这眼神吓得菊花一紧
贾亮连忙依言夹紧臀部
“这个动作其实借鉴了我国古代的气功吐息之术
还有扎马步的原理
只要姿势正确
能够同时煅炼到人的腹肌
臀肌
下盘
而且衍生出的高阶煅炼姿势还有好几个
不过还是下次有机会再跟大家说吧
”
贾珑知道
贾亮和观众们都一样
一时半会儿不可能接受太多
所以只教了最初的基本动作
“动作的要点在吐息时
腹部用力程度上
而总吐息时间
自己心里默数十秒
十秒左右吐尽就行
”
“刚开始瞬间吐气多
重点是快没气时
那几秒的坚持
因为大家试试肯定也能感到
你吐气将尽时
那时肚子的肌肉才是最紧绷的时候
也是这套动作最有效的时候
”
“如此坚持十下
接着前后脚交换
再来十下
两个十下为一组
最初阶段一次作两组
一天作三次就够了
只要动作标准
也没有偷懒不用力
你会发现腹部肌肉酸痛
这说明动作起效
”
“半个月内
你会察觉自己腹部有肌肉了
两个月内
胖的人脂肪消减
体重减低
瘦的人则线条变硬郎
开始强壮起来
至于女生这方面
更是会出现健康小蛮腰
”
“当然想效果更好
就要在习惯动作后后尽量找有空的时间多练练
只要没感觉过份疲累和疼痛
一天十组也可以
效果更佳哦
”
贾珑说完了最基本的‘怀中抱妹杀’动作
直播间里已经有小伙伴开始照着练了
“666
还真有紧绷的感觉
这样腹肌肯定能练到
”
“珑爷666
学到一招
”
“哈哈
原来不用作仰卧起坐也能练腹部
好用点赞
”
“不过怀中抱妹杀是什么鬼
珑爷你起名字能不能别这么皮
”
直播间很多人对这套简单煅炼法很是惊奇
特别是那些想煅炼
又没有时间和毅力的人而言
这样的办法简直是为他们量身订作
贾珑又跟大家说
其实这套动作只要掌握了要领
哪怕坐在椅子上也能作
当然就谈不上标准了
只是聊胜于无
坚持下来效果都会有
指点了贾亮作完十个一组
换了前后脚
又作一组后
贾珑让贾亮摸摸自己腹部
“咦
好像肌肉真的硬起来了
”
贾亮惊奇的摸着自己腹部
很是愕然
“哈哈
硬起来什么鬼
”
“没想到你是这样的小舅子
污
”
“哪里硬起来了
请小舅子开始你的表演
”
“好污好污
肯定是你姐把你带坏了
”
贾珑本没听出什么
可看看手机里的弹幕
顿时也轻啐一口的笑出声来
“你们别乱说
我弟还是高中生呢
”
她继而对不明就里的贾亮点着头笑道:“你比较瘦
所以这么一会就能出效果
而且只要坚持
大概一个星期就会有肌肉线条了
饮食规律点
一个月内有六块腹肌都不算
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