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星际世家女
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正文卷 第150章(第1页/共2页)
文 /
红小米
言|情|小|说|吧
等张雨涵再次睡醒身边已经空了
翻个身把自己埋在被子里不停的打滚
她是不是脑袋抽了
居然…疯了
疯了…她相信她绝对是疯了
要不然怎么能在他的怀里睡着
跑到卫生间洗了澡
脑袋终于清醒了一点
她不会是做了个梦吧
看着镜子里人面带羞涩…靠
春天到了吗
不等她害羞
肚子不争气的响了起来
叼着营养液开吃
听到自己的终端信息提示音
打开一看…那货简直就是得寸进尺
居然偷拍
看到他威胁着话
气的又想一拳打晕那金刚
看到照片里他的嘴唇贴在自己的脸上…靠
回信给他让他删掉
没想到那货居然又发过来好多照片
晕
全部都是趁她睡着后偷亲她的照片
丫的
‘还以为是苍蝇在脸上乱飞’
‘苍蝇
’
看到对方不满意自己形容他是苍蝇
她回到‘以后不许偷亲
‘哦…好
关明正大的亲
’
张雨涵摸着自己发烫的耳朵
速回了一个她要训练了一下
然后跑到机械训练区
准备开始训练
看了一眼他回的信息‘需不需要免费的教练
’
‘不需要
你在我没法训练
’
’害羞
’
‘嗯
’
看着半天对方没有回信
她才上了机械
开始练热身动作
等她照着视频练了一个小时的力量训练
明显感觉到胳膊没力
她最怕就是力量训练后半场
那简直要人命
突然听到门响
转过头就看到金刚穿着黑色背心短裤推开门走了过来
“你怎么开的门
”
“你选的力量负重太大
”金刚没有回答而是重新调整机械
“前期让肌肉快速充血后…”看到对方还在疑惑他怎么进来的
“你设置的门密太简单了
好了
专心点
听我说
肌肉充血后
你可以慢慢的减轻负重来练习
当然并不是说这样就会没效果
相反的力量训练后半段
负重一点点减轻
才会让你的肌肉得到深层次的练习
效果事半功倍
”
张雨涵看着对方不停的操作机械
她现在一边擦了一把汗
“我之前试过减轻负重后
太轻了
反而感觉不到什么
”
“你现在试试
”金刚让开一点距离
“做五组
每组30次
注意脊背挺直
腿微微弯曲放低重心
”
张雨涵默默点点头开始
刚开始觉得很轻松
可是到了第四组后
胳膊明显感觉拉不动了…
“放慢速度
对
就是这样
今天就先练胳膊
明天再练别的肌肉群组
不要每天把身上所有肌肉群组都练
针对性的每天练一两个肌肉群组就可以了
这样让练的肌肉群组有个休息时间
不至于太累
”
两人就这样练了两个小时
看着她满头大汗的下了机械
“小口喝水
不要太多
待会儿我们拉伸
”
张雨涵摊坐在地上痛苦的皱着眉头
嗓子好疼
拿着水杯手抖的不行
“你刚刚喊错了
最后两组你喊到20次后
又重新开始喊
让我做了40次
”
“是吗
”金刚蹲在地上给对方揉着胳膊
“放松
下次注意
好久没有这样教过基础训练
一紧张就给忘数了
躺在垫子上
我帮你放松下你僵硬的后辈
”
张雨涵直接趴在垫子上
看到对方拿出一滚轴
直接在她背上擀了起来
“轻点
我怕疼
”
“嗯
”金刚点点头开始给滚背
有些遗憾的看着自己的手
其实他更想用手
可是看到对方刚刚不自在的躲闪了下…没事
好事多磨
“轻点轻点疼
”张雨涵感受到背部的疼痛感
呲牙咧嘴的趴在那里飙了一股泪
她知道拉伸时那种酸痛感让人受不了
但是没想到背部放松也会这样疼
“别动
这样会是你背部线条更流畅
”金刚直接用腿压住那乱踢的腿
双手不停的给滚背
“否则就像我的背部一样
会有明显的肌肉堆积在背部
那样显的背厚不好看
”
张雨涵听到后默默的趴那里承受着
“没事你可以再用力一点
”
“呵呵
那样容易伤到背部皮下组织
”金刚微微的摇摇头
“你只要相信我就成了
”
张雨涵点点头咬住下唇
“待会儿要不要我也给你放松放松一下
”
“好
”金刚点点头
“不过待会儿我要陪家老爷子练太极
你要不要一起
“你也知道太极
”张雨涵惊讶的瞪大眼睛
转过头看着对方
势必要对方回答她
金刚把那脑袋按了下去
停顿了一下就直接实话实说
“嗯
你家老爷子说只要我愿意练太极
能坚持一年就把你嫁给我
”
张雨涵听到这个答案没啃声
她刚刚还以为他也是穿来的
害她差点露馅
“那你快去吧
”
金刚收手后把人拉了起来
“全身也拉伸一下
明天再继续
”
“嗯
”张雨涵点点头
看着对方利索的走了
一点都没
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