章节目录第 5 节「不懂拒绝，事事操心」：如何让自己在人际关系中合群又独立？(第1页/共4页)

文 / 胡慎之

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「拒绝别人是人生中遭遇的一件很难的事情

但是不懂拒绝就会把自己的人生整得有多累就有多累

」

我的一位来访者小莹曾经跟我说

比起过一种无意义又消耗的辛苦人生

不如当机立断

该拒绝时勇敢地拒绝

想问问大家

拒绝他人要求的时候

你们会有什么样的体验呢

当小莹开始学着去拒绝身边朋友

同事

甚至是家人的请求时

她直言：「拒绝的难处

就在于你把'不'字说出口的那一刻

逐渐清晰的内疚感

它在默默地提醒你：拒绝他人的你

正在成为一个不折不扣的坏人

」

这些错位的认知以及消极的感受与体验

让小莹从最初的勇敢拒绝

到最后不得不以交换的方式来拒绝他人

即她用更大的诱惑

来交换并避免自己去做那件当下自己不喜欢的事情

然而

随着需要面对的拒绝场景越来越多

小莹发现这种办法并非每次都奏效

并且也把自己过得越来越累

她跟我说：「我就想直接拒绝又不会让自己感到有深深的内疚

可是为什么这么难

」

实际上

我们之所以不敢拒绝

是因为我们无法承担拒绝的成本

这些成本

更多是一些感受

自恋受损以后的挫败感

我们认为自己是一个很好的人

如果说我拒绝了以后

对方对我的评价会不好

而且原先我认为自己可以的

但是拒绝好像就是承认自己不行

所以往往我们要面子

让我们做出了很多不能拒绝的事情

在一些高端的品牌柜台里

有些服务人员会无意识带有势利的眼光

当一些顾客受不了被这样对待时

就会报复性地花钱买了很多奢侈品

这是因为我们承受不了这种自恋损伤的感觉

被抛弃的恐惧感

在家庭教育中一个经典句式：如果你不按照妈妈的要求去做

那么妈妈就不喜欢你

不要你了

于是我们就不敢去拒绝妈妈的要求

因为我们会恐惧这种来自亲近之人的抛弃

当我们是婴儿的时候

如果吃饱了

一个婴儿会把自己母亲的乳头往外推

哪怕妈妈再用乳头塞给他

他也拒绝

这是一种本能

婴儿拒绝了食物不想要吃

所以妈妈是没办法逼着一个孩子吃饭的

什么样的情形下面可以被逼着吃饭

就是让孩子产生恐惧感

「你再不吃饭妈妈就不要你了」或者「直接忽视不理你」

这个时候孩子就无法拒绝

有一些小伙伴在平时经常暴饮暴食

甚至有一些饮食障碍

这些往往是在婴儿期没有得到妈妈很好照顾的孩子

这个是很可怕的

没有链接的虚空

虚空感是一种很可怕的感觉

因为我们不愿意承受虚空

我们无法去应对这种虚空的感觉

所以就会用各式各样的东西来防御或者应对它

比如有一些人就会去看书

让自己跟书本建立一个链接

有一些人会跟别人聊天

如果你被拒绝了以后

别人就可能不跟你产生关联了

这个时候我们会很虚空

特别希望被别人看到

人和人之间最亲近的关系

是能够让我们产生特别安全的感觉

比如会告诉你

我在

你不用怕

或者幸好你在

对未来的不安感

有一些事情没有发生或者不确定的时候

我们都会有不安的感觉

就像有一些人说拒绝了以后不知道对方会怎样评价自己

然后自己就会很焦虑

一直纠结不安

所以为了不体验这种不安感

就会不拒绝别人

往往这个时候我会说

你可以尝试着用不一样的方式去应对一下

你拒绝一次不会怎样的

当我们真的去试一下了以后

这种不安的感觉就会消失

因为应对焦虑最好的方式就是直面焦虑

受害者投射的痛苦

我们内心中有一个模式

就是我们总怕拒绝了

别人会很痛苦很难过

在这个时候我们就不能拒绝了

甚至会觉得对方的痛苦是我们造成的

那就会有强烈愧疚感

你不能接受别人拒绝

然后投射到别人那里

别人拒绝你的话

你会觉得别人是一个坏人

他伤害了我

我们称之为「受害者投射」

这种状态演变成一种极端的话

我们看谁都特别可怜

我有一个来访者

每次经过天桥看到乞丐他都很痛苦

给两块觉得少了一点

所以都给 10 块钱

但他其实看见过这些乞丐装残

他心里其实是存疑的

所以他特别纠结

这其实就是把内心自己的受害者投射到了别人那里

因此我们就不能拒绝了

背叛的自我攻击

我们会发现去拒绝别人

就是对自己和对方关系中承诺的一种背叛

这个可能更多发生在我们跟父母的关系中间

很多时候所 https://www.yanqingzhan.net

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