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告别失眠:睡眠学家教你睡好觉
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章节目录 第 17 节 案例六:换了地方就睡不好觉(第1页/共3页)
文 /
张斌
言|情|小|说|吧
在上一节课里
我们为大家讲述了 L 先生的故事
给大家带来了一套应对压力失眠的方法
今天这节课是我们整个课程的最后一节课
我们会来学习最后一类的典型失眠案例
因为外部环境变化而产生的失眠
在今天这节课里
你将会了解到:
1. 一个由于刚入职场
换了新环境
包括新睡眠环境二导致失眠的真实案例;
2. 这类睡眠环境敏感型失眠的具体原因;
3. 这类失眠可以采取哪些措施进行调整
很多刚刚从学校出来
踏入职场没多久的朋友
往往由于工作环境和生活环境的突然转换
或者要开始频繁出差
可能会出现一些难以适应的情况
除了紧张
焦虑等症状外
失眠也成了难题
下面
我们就一起来看看 H 女士遇到的问题
一
H 女士的失眠故事
H 女士
24 岁
未婚
在某艺术学校当老师
工作相对轻松
生活也比较规律
去年
H 女士刚完成从学生到职场人士的转化
但从第一天工作起
她就觉得各种不适应
学校分了个单人房给她住
H 女士先前还幻想着怎样过好一个人的小日子
但当她搬进去的第一晚
就失眠了
H 女士一个人在陌生的环境里完全安不下心来
窗外的风声都能吓到她
躺在床上 2 个多小时了
总翻来覆去睡不着
开始几天
她认为自己是因为突然换环境不适应
给自己几天适应时间就好了
但 H 女士身上的失眠问题并没有像她想象的那样消失
反而从一开始的入睡困难
演变成好几天晚上都一直醒着
完全睡不着
被失眠困扰的 H 女士无论白天还是夜晚总是感到心慌
胸闷
紧张
烦躁
坐立不安
情绪非常低落
总是控制不住负面想法
觉得所有的一切都很烦
很不顺心
职场中的氛围和校园完全不同
能聊聊心事的同事没几个
想辞职走人又担心经济来源问题
在失眠引发的负面情绪影响下
H 女士跟朋友
同事之间的沟通越来越少
整天唉声叹气的
总觉得自己很累
不想多说话
给学生们上课时也变得无精打采
只求照本宣科地完成教学任务就好
就这样
短短几周
原本开朗活泼的她
逐渐变得沉默寡言
萎靡不振
让家人朋友都为她感到担心
幸运的是
H 女士以前是一个开朗乐观
热爱生活的人
她觉得自己这样下去会毁了自己
于是到医院看医生
医生针对 H 女士的情况采取了药物治疗
开了一些睡眠药物帮助她入睡
H 女士从服药到后来复诊减药到逐步停药
大概花了三个月左右
她又恢复了以往的精神和活力
但是
她最后一次就诊之后的九个月
她又再次失眠了
因为一次出差
失眠问题又找上她了
学校派她带领学生去外地参加一项大型的表演
需要出差 4 天
这趟出差
即要争取好成绩
又要照看学生们的安全
繁杂的事务很多
H 女士入住的是一间豪华型的房间
但到了晚上
她发现
房间隔音效果很差
隔壁房间的电视声
交谈声不断传来
并且走廊上不时响起脚步声
这一切都让躺在床上的 H 女士感到烦躁不安
难以入眠
同时
她也感觉到
这张床虽然很大
但总是哪里都让人不舒服
就这样
H 女士躺在床上胡思乱想着
这个晚上
她大概只睡了 3 个小时左右
第二天很早
H 女士就起床了
大概因为年轻的缘故
一晚上的失眠并没有给她第二天的状态造成太大影响
H 女士自己也认为
可能由于表演前的紧张和对学生安全的担忧
才导致自己昨晚的失眠
也许今天表演结束了
就好了
第二天的表演非常成功
获得了领导的一致好评
H 女士总算松了一口气
表演结束后
和学生们约定了明天吃庆功宴
就拖着疲惫的身体回房间了
她想
今晚没什么事值得担心的了
而且白天又那么累
肯定能睡个好觉
然而
她这一晚几乎又彻夜未眠
第二天她实在支持不住了
连庆功宴也没能出席
在房间补觉
学生们轮流过来敲门和问候她
用意是好的
可是对她来说
却让她更加烦躁
难以补眠
庆功宴过后
学生们又起哄让她带队出去外面玩
H 女士由于又累又困
忍不住发火责骂学生
过后又觉得愧疚不安
结果在酒店又度过了辗转难眠的一晚
好不容易回到熟悉的环境
H 女士还是睡不着
并且
她的状态越来越差
完全没办法好好工作
只能请假在家休息
这次
她的情绪更难以控制
经常无缘无故对身边人发脾气
二
案例分析:H 女士为什么总是失眠
H 女士的失眠故事
是一个因为对睡眠环境敏感引起失眠的典型案例
因为不适应环境而失眠的情况很多人都有
大部分人可以通过自我调整恢复过来
但也有人调整不过来发展成慢性失眠
尤其对睡眠环境敏感型的人
更要小心预防
究竟该如何彻底解决这个问题呢
要回
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