章节目录第 17 节案例六：换了地方就睡不好觉(第1页/共3页)

文 / 张斌

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在上一节课里

我们为大家讲述了 L 先生的故事

给大家带来了一套应对压力失眠的方法

今天这节课是我们整个课程的最后一节课

我们会来学习最后一类的典型失眠案例

因为外部环境变化而产生的失眠

在今天这节课里

你将会了解到：

1. 一个由于刚入职场

换了新环境

包括新睡眠环境二导致失眠的真实案例；

2. 这类睡眠环境敏感型失眠的具体原因；

3. 这类失眠可以采取哪些措施进行调整

很多刚刚从学校出来

踏入职场没多久的朋友

往往由于工作环境和生活环境的突然转换

或者要开始频繁出差

可能会出现一些难以适应的情况

除了紧张

焦虑等症状外

失眠也成了难题

下面

我们就一起来看看 H 女士遇到的问题

一

H 女士的失眠故事

H 女士

24 岁

未婚

在某艺术学校当老师

工作相对轻松

生活也比较规律

去年

H 女士刚完成从学生到职场人士的转化

但从第一天工作起

她就觉得各种不适应

学校分了个单人房给她住

H 女士先前还幻想着怎样过好一个人的小日子

但当她搬进去的第一晚

就失眠了

H 女士一个人在陌生的环境里完全安不下心来

窗外的风声都能吓到她

躺在床上 2 个多小时了

总翻来覆去睡不着

开始几天

她认为自己是因为突然换环境不适应

给自己几天适应时间就好了

但 H 女士身上的失眠问题并没有像她想象的那样消失

反而从一开始的入睡困难

演变成好几天晚上都一直醒着

完全睡不着

被失眠困扰的 H 女士无论白天还是夜晚总是感到心慌

胸闷

紧张

烦躁

坐立不安

情绪非常低落

总是控制不住负面想法

觉得所有的一切都很烦

很不顺心

职场中的氛围和校园完全不同

能聊聊心事的同事没几个

想辞职走人又担心经济来源问题

在失眠引发的负面情绪影响下

H 女士跟朋友

同事之间的沟通越来越少

整天唉声叹气的

总觉得自己很累

不想多说话

给学生们上课时也变得无精打采

只求照本宣科地完成教学任务就好

就这样

短短几周

原本开朗活泼的她

逐渐变得沉默寡言

萎靡不振

让家人朋友都为她感到担心

幸运的是

H 女士以前是一个开朗乐观

热爱生活的人

她觉得自己这样下去会毁了自己

于是到医院看医生

医生针对 H 女士的情况采取了药物治疗

开了一些睡眠药物帮助她入睡

H 女士从服药到后来复诊减药到逐步停药

大概花了三个月左右

她又恢复了以往的精神和活力

但是

她最后一次就诊之后的九个月

她又再次失眠了

因为一次出差

失眠问题又找上她了

学校派她带领学生去外地参加一项大型的表演

需要出差 4 天

这趟出差

即要争取好成绩

又要照看学生们的安全

繁杂的事务很多

H 女士入住的是一间豪华型的房间

但到了晚上

她发现

房间隔音效果很差

隔壁房间的电视声

交谈声不断传来

并且走廊上不时响起脚步声

这一切都让躺在床上的 H 女士感到烦躁不安

难以入眠

同时

她也感觉到

这张床虽然很大

但总是哪里都让人不舒服

就这样

H 女士躺在床上胡思乱想着

这个晚上

她大概只睡了 3 个小时左右

第二天很早

H 女士就起床了

大概因为年轻的缘故

一晚上的失眠并没有给她第二天的状态造成太大影响

H 女士自己也认为

可能由于表演前的紧张和对学生安全的担忧

才导致自己昨晚的失眠

也许今天表演结束了

就好了

第二天的表演非常成功

获得了领导的一致好评

H 女士总算松了一口气

表演结束后

和学生们约定了明天吃庆功宴

就拖着疲惫的身体回房间了

她想

今晚没什么事值得担心的了

而且白天又那么累

肯定能睡个好觉

然而

她这一晚几乎又彻夜未眠

第二天她实在支持不住了

连庆功宴也没能出席

在房间补觉

学生们轮流过来敲门和问候她

用意是好的

可是对她来说

却让她更加烦躁

难以补眠

庆功宴过后

学生们又起哄让她带队出去外面玩

H 女士由于又累又困

忍不住发火责骂学生

过后又觉得愧疚不安

结果在酒店又度过了辗转难眠的一晚

好不容易回到熟悉的环境

H 女士还是睡不着

并且

她的状态越来越差

完全没办法好好工作

只能请假在家休息

这次

她的情绪更难以控制

经常无缘无故对身边人发脾气

二

案例分析：H 女士为什么总是失眠

H 女士的失眠故事

是一个因为对睡眠环境敏感引起失眠的典型案例

因为不适应环境而失眠的情况很多人都有

大部分人可以通过自我调整恢复过来

但也有人调整不过来发展成慢性失眠

尤其对睡眠环境敏感型的人

更要小心预防

究竟该如何彻底解决这个问题呢

要回 https://www.yanqingzhan.net

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