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世界小姐塑形私教课:每天 15 分钟,跳出凹凸好身材
《
世界小姐塑形私教课:每天 15 分钟,跳出凹凸好身材
》
文 /
美猫老师
章节列表
章节目录
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序言
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第 1 节 唤醒能量操:2 大呼吸法,轻松唤醒肌肉,提升身体耗能(讲解)
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第 2 节 唤醒能量操:2 大呼吸法,轻松唤醒肌肉,提升身体耗能(带练)
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第 3 节 激活全身操:精准打开燃脂阀门,助你高效刷脂(讲解)
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第 4 节 激活全身操:精准打开燃脂阀门,助你高效刷脂(带练)
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第 5 节 加速甩脂操:5 招快速甩赘肉,提前进入塑形期(讲解)
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第 6 节 加速甩脂操:5 招快速甩赘肉,提前进入塑形期(带练)
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第 7 节 躺瘦营养餐:巧用盘子法,带你吃饱吃好,躺瘦不反弹
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第 8 节 徒手瘦脸课:每天 10 分钟,跟大饼脸说 byebye(讲解)
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第 9 节 徒手瘦脸课:每天 10 分钟,跟大饼脸说 byebye(带练)
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第 10 节 速瘦肩背操:只需 3 周,练就「香肩」「美背杀」(讲解)
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第 11 节 速瘦肩背操:只需 3 周,练就「香肩」「美背杀」(带练)
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第 12 节 彩蛋课一:外卖党这样点,有效控脂不反弹
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第 13 节 暴瘦手臂操:轻松 5 招甩走拜拜肉,15 天挑战天鹅臂(讲解)
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第 14 节 暴瘦手臂操:轻松 5 招甩走拜拜肉,15 天挑战天鹅臂(带练)
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第 15 节 彩蛋课二 :聚餐党这样吃,经常聚会也不易胖
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第 16 节 舞动美胸操:瘦身不瘦胸!5 大秘诀,助你性感升 cup(讲解)
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第 17 节 舞动美胸操:瘦身不瘦胸!5 大秘诀,助你性感升 cup(带练)
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第 18 节 酸爽收腰操:走对这关键 3 步,30 天秀出傲人马甲线(讲解)
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第 19 节 酸爽收腰操:走对这关键 3 步,30 天秀出傲人马甲线(带练)
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第 20 节 翘臀美腿操:5 招拯救塌臀,矫正 X、O、XO 型腿
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第 21 节 2-5 招矫正 X、XO 型腿(讲解)
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第 22 节 2-5 招矫正 X、XO 型腿 (带练)
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第 23 节 3-5 招矫正 O 型腿(讲解)
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第 24 节 3-5 招矫正 O 型腿(带练)
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第 25 节 性感上身操:魅力线条外露,直奔「腰」媚身段(讲解)
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第 26 节 性感上身操:魅力线条外露,直奔「腰」媚身段(带练)
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第 27 节 动感臀腿操:跳出蜜臀细腿,挑战维密女王步(讲解)
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第 28 节 动感臀腿操:跳出蜜臀细腿,挑战维密女王步(带练)
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第 29 节 超燃舞蹈课:全身燃脂提速,热辣美体再瘦一个度(讲解)