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耶鲁脑科博士后的高效休息法:科学放松让你效能翻倍
《
耶鲁脑科博士后的高效休息法:科学放松让你效能翻倍
》
文 /
姚乃琳
章节列表
章节目录
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第 1 节 发刊词:掌控大脑,让自己更高效、更自由
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第 2 节 大脑休息法:与大脑科学邂逅,快速让大脑「重启」
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第 3 节 提升专注力:两大方法让你集中精力,效率开挂
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第 4 节 压力管理术:用脑科学释放压力,轻松减负
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第 5 节 安抚焦虑法:用脑科学打开正确认知方式,避免无效焦虑
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第 6 节 释放紧张感:经常心慌紧张?三个脑科学秘诀帮助你
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第 7 节 运动重启:运动让你轻松激活脑细胞,重启精力
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第 8 节 高效状态:为大脑补充「内啡肽」能量,保持高效能状态
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第 9 节 减缓压力:掌握大脑运作的秘诀,让压力变动力
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第 10 节 工作安排:巧用大脑活用工作术,让你避免被掏空
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第 11 节 思维锦囊:大脑混乱没有头绪?三大妙招更新思维结构
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第 12 节 舒缓疲劳:让大脑找回维稳力,恢复脑内平衡
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第 13 节 唤醒复原力:避开消极中枢,让「脑力」轻松满血复活
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第 14 节 保持精力:用感恩提高大脑幸福感,随时充电精力满满
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第 15 节 杏仁核充电:学会给大脑杏仁核充电,巧妙远离疲惫
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第 16 节 享受自然:大脑和你的身心,其实最喜欢亲近大自然
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第 17 节 深度复原法:总是心烦意乱?冥想让大脑享用平静感
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第 18 节 快速充电法:四个步骤让你轻松充电,快速集中注意力
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第 19 节 正念冥想法:随时随地重启精力,快速获得充沛的精力
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第 20 节 休息模式:找到适合的环境,身体才能进入休息状态
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第 21 节 清理大脑:巧用放空,让大脑开启默认网络高效休息
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第 22 节 亲密关系:维护好亲密关系,有效帮大脑重获新生
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第 23 节 科学作息法:早睡早起、睡到自然醒,哪种作息才科学?
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第 24 节 好睡眠指标:三大标准深度测试你的睡眠质量,你达标了吗?
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第 25 节 改善睡眠法:半夜辗转反侧经常醒?用行为认知方式改善睡眠
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第 26 节 告别多梦睡眠:一个步骤放松脑神经,告别夜晚多梦
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第 27 节 正确解锁午睡:掌握午睡三大法则,时间短也能唤醒脑能量
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第 28 节 光照法:巧用神奇「光照法」,给大脑来一场睡眠维稳