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怀孕宝典:关于备孕的那些事儿
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章节目录 第 2 节 科学备孕,对不孕说拜拜(第1页/共3页)
文 /
陈静医生
言|情|小|说|吧
很多人现在都有优生优育的观念了
既希望顺利怀上宝宝
也希望宝宝质量要好
为了顺利怀上并分娩一个健康的宝宝
准妈妈们不仅十分关注孕期的注意事项
也很关注备孕阶段的操作
但是怎么样才能科学备孕
怎么样才能保证宝宝健康
备孕时需要做哪些检查呢
准妈妈们非常困扰
信息繁杂
众说纷纭
吃什么不吃什么
有哪些讲究呢
第一节课我就从科学备孕说起
首先说说备孕的时间
每一位计划想要宝宝的爸爸妈妈
建议提前 3 到 6 个月来准备怀孕
为什么至少要 3 个月呢
这就要说到我们的精子先生了
精子从形成到排出的时间是 3 个月
也就是说进入女性体内的精子是 3 个月之前产生的
这 3 个月先生的生活习惯
健康状况决定了精子的质量
夫妻双方的细胞如果被有害物质影响
细胞代谢需要 3 个月
预防宝宝神经管畸形的叶酸也要吃 3 个月
所以从优生优育的角度来看
至少要提前 3 个月准备怀孕这件事
在这 3 个月里夫妻双方也要先去医院的妇科
体检中心或者民营的大型体检机构做个全面的
针对备孕的体检
孕前要做的检查会在第三讲里做专题介绍
确认自己的身体是否健康
当前的状态是不是适合受孕
如果发现问题就要先治疗了
没问题的夫妻调整饮食和作息习惯
戒烟限酒
适当补充叶酸
至于怎么补充叶酸
我在下文会介绍道
合理安排同房
以平常心对待这件事
除了这些
很多夫妻都会关注吃什么怎么吃
喜欢从饮食入手找解决方案
为了怀孕
很多女性也开始不再顾及身材
大量进补
可是一味补充营养
不一定能达到助孕的效果
有可能还会起到反作用
那么备孕饮食究竟有什么讲究呢
首先
从营养学的角度上说
备孕期间可以多吃富含碘
锌
硒
维生素 A
D
E 的食物
比如胡萝卜
鸡蛋
牛奶
坚果等等
从中医的角度上说
女性在备孕期间可以多吃补气血
养肝肾的食物
补气血的食物有牛肉
红糖
红枣
当归
黄芪等等
养肝肾的食物包括枸杞
黄精
桑葚
覆盆子等等
少吃寒凉的食物
这里提醒大家
寒凉可不是单指食物的物理温度
而是食材的属性
中医将食物分为寒性
凉性
温性
热性和中性这 5 种类型
比如苦瓜
西瓜
绿豆
柚子
香蕉这些食物都属于比较寒凉的
女性在备孕期间就不要多吃了
适当吃一点就可以
夫妻双方在备孕期间也可以吃一些补肾的食物
比如韭菜
鸡蛋
海参
黑豆
但是这些补气血
补肾的食物并不是每个人都适合吃的
还是要根据自己的体质来决定
同时进补也应该适度
但是光从饮食里摄入的营养还是有限的
有些营养元素就需要靠营养品额外来补充
大家都知道
备孕和怀孕期间要吃叶酸
预防胎儿发生神经管畸形
唇腭裂
唐氏综合征等等先天性缺陷
天然叶酸广泛存在于动植物食物里
但由于天然的叶酸极不稳定
易受阳光
加热的影响而发生氧化
所以人体真正能从食物中获得的叶酸并不多
而备孕和孕期对叶酸的需求量比平时高 4 倍
因此需要额外补充
备孕期间正常情况下每天补充 400 微克叶酸就够了
但是曾经发生过神经管畸形
唇腭裂
多次流产等不良孕产史的女性
或者叶酸代谢能力的基因检测属于中
高度风险
或者血液化验同型半胱氨酸超过 10 的
建议每天补充 800 微克的叶酸
这里特别提醒大家:叶酸最好补充活性叶酸(5 甲基四氢叶酸)
在补充叶酸的同时
要补充维生素 B6 和 B12
除了叶酸
还希望适当补充辅酶 Q10 和虾青素
如果年龄较大或者卵巢功能减退的
在没有子宫肌瘤的前提下
可以补充 DHEA
这些营养补充剂可以改善卵巢功能和卵子质量
作息规律
营养均衡
心态平和
戒烟限酒
这样的状态下 3 到 6 个月后就可以尝试怀孕了
这时候最重要的是什么呢
当然是找准排卵的时间
提高命中率了
比较常见的计算排卵时间的方式有 3 种:经期的时间推算
排卵试纸
超声测排卵
如果你经期很规律
那就可以用经期推算法算出大致的排卵日期
一般是在下一次月经第一天起倒推 14 天
就是排卵日了
如果你想要更精确地掌握排卵日
建议用 2 种方法相互佐证
比如日期推算法和排卵试纸测量法
或者用超声测排卵和排卵试纸
排卵试纸在家用尿液就可以自测
很方便
一般在月经干净以后 2-3 天开始测
每天测一次就够了
在出现一深一浅 2 道杠的时候
需要观察和比较每天两道杠的颜色变化
当出现 2 道杠一样深的时候
证明是强阳性
意味着在 24-48 小时内会发生排卵
出现强阳性以后
需要每隔 4-5 个小时测一次试纸
而不是一天测一次了
一旦你发现两道杠从一样深又变成一深一浅
意味着 1-12 个小时
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