章节目录第 5 节改变自己的不良生活习惯，才能提升卵子质量(第1页/共2页)

文 / 邢长英

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上节课我讲了女性怎么判断卵子质量的方法

这节课我们一起再来了解一下为什么现在女性的卵子质量下降的严重

到底是什么导致了女性卵子的质量下将

我们又该如何提高女性卵子质量呢

导致女性卵子质量下降的一个最主要的原因就是不良的生活习惯

比如长期熬夜

睡眠不足

精神压力过大等

都会加速卵巢功能的衰退

导致卵子质量下降

而且影响子宫内膜的功能

我有一个试管病人

内膜总是长不起来

我们用了很多的方法

效果都不好

后来她跟我讲

她喜欢玩游戏

经常就是一玩到后半夜

过着黑白颠倒的生活

所以我给她开出的处方就是调整作息习惯

好好睡觉

刚开始她不以为然

她觉得她虽然熬夜

但是白天一觉睡到中午

睡眠时间也有八个小时

后来她调整到晚上 11 点之前睡觉了

过了一段时间

果然取到了好卵

内膜也能长厚了

很快就怀孕了

所以女性一定要记住

千万不要熬夜

长期熬夜会损耗精气神

损伤肾气

女性的卵巢非常脆弱和敏感

所以你熬夜就是在熬卵巢

就是在敖你的生育力

我建议你晚上在 11 之前必须入睡

这样在入睡后 1 个半小时左右

也就是 12 时至次日凌晨 3 时

就能进入深睡状态

是身体修复的最佳时间

起床时间则应该以早晨 5～6 时为宜

中医也是认为 11 点前入睡

有利于全身精血的运行

现在还在熬夜的人如果能够及时刹车

卵巢可能还有救

如果继续熬夜

你的卵巢连医生都没办法调理了

另外还有压力因素

压力过大会打破我们原有的内分泌平衡

焦虑

忧伤

抑郁

恐惧等不良情绪都会影响女性内分泌

导致我们内分泌紊乱

甚至免疫功能也会出现异常

从而影响排卵

我有一个试管病人

平时工作压力很大

每次她来的时候我能明显感觉到到她不开心

检查发现卵很少

质量也不行

一直长不出胚胎

后来她觉得没希望了

就主动放弃了

两三年以后

她再来的时候

我看她容光焕发

脸色很好

她说我换工作了

现在很开心

我给她超声检查

卵巢上面有四个卵泡啦

后来就取了四个卵

并且都长成优质的胚胎

所以你看

女性精神状态对其实卵的质量影响很大

卵巢又是身体内最敏感的器官

最先受到冲击

所以女性朋友应该放慢工作节奏

学会调整情绪

保持轻松愉快的心态

做到张弛有度

才能养出高质量的卵子

除了睡眠和压力之外

营养问题也会对卵巢和卵子有影响

现代营养学认为

只有全面而合理的膳食营养

即平衡饮食

才能维持人体的健康

很多女孩儿为了减肥

或者是忙于工作

经常不吃早餐

甚至只吃菜不吃主食

时间长了

脾胃变得虚弱

如果你注意观察

就会发现

我们周围用采用这些这种办法减肥的人

脸色都不填好

这种以牺牲健康为代价的减肥方式

非常不可取

要知道「脾为后天之本」

脾胃损伤之后

人就失去了立身之本

卵子质量怎么会好呢

所以我们一定要吃早餐

一定要吃主食

大家在影视剧里会发现

古代日本的相扑运动员都很壮硕

但是其实古代日本国民体质很差

生产力也远远低于我国

相扑运动员为了增加体重

就大量吃米饭和豆腐

吃完后一动不动

所以就会越来越胖

举这个例子是想说明两点：一是谷物和豆类是最佳营养搭配；第二是饭后要适量运动

如果像相扑运动员那样

吃完后一动不动或者躺倒睡觉

身体虽然舒服了

但是也很容易长胖

肥胖和超重也会影响我们女性卵子的质量

水果富含维生素

纤维素

糖类和有机酸等物质

可以生食

且能避免因烧煮破坏其营养成分

有些水果若饭后食用

还能帮助消化

所以水果是平衡饮食中不可缺少的辅助食品

但是水果只是辅助食品

一定不能把水果作为主食

水果中除了水分和维生素

还有很多的果糖

摄入过多

糖分也超负荷了

如果水果吃得太多

人就会变胖

肉类对人体有补益作用

能增补五谷主食营养之不足

是平衡饮食食谱的主要辅食

动物性食物多为高蛋白

高脂肪

高热量

而且含有人体必需的氨基酸

是人体正常生理代谢及增强机体免疫力的重要营养物质

各种蔬菜

均含有多种微量元素

维生素

纤维素等营养物质

有增食欲

充饥腹

助消化

补营养

防便秘

降血脂

降血糖

防肠癌等作用

故对人体的健康十分有益

除了饮食均衡营养之外

还要避免垃圾食品

不吃烤焦的肉

咸食

香肠

培根等熟食肉类

少吃辛辣

避免油炸等不健康食品

少喝或者不喝饮料

不喝酒

这些丰富的食物中

有很多都可以帮助女性驻颜美容

保养卵巢

提高卵子质量的

比如：

鲍鱼肉：具有养血柔肝

滋阴益精

通便之功；

海参：入心肾经

能补肾益精

养血润燥；

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