章节目录第 3 节 1 小时专注力养成：怎么才能心无旁骛地学习？(第2页/共5页)

文 / 铁木君

言|情|小|说|吧

前

可以这样问问自己：

手机一小时内必须刷吗不刷就拿开

这本教材一小时内必须看吗不看放到一边

这包薯片一小时内必须吃吗不吃先藏起来

最多花个 5 分钟

立马就能整理出一个整洁的桌面

同时

整洁的环境有助于我们进行深度思考

深度思考

利用好碎片化时间能大大提升工作效率

以前我每次写一篇 2000 字以上的文章都要花费 5

6 个小时

后来学习了思维导图和时间管理

写一篇文章能节省 3 小时

做很多事效率都变高

G-Good（好氛围）

去不了图书馆

就不能拥有一个好的学习氛围了吗

别慌

很多时间管理 app

都有自习室这个小功能

氛围 get

这 4 个步骤操作很简单

千万不要嫌烦

因为一个好的罐子对专注力非常非常重要

不是在恐吓你

这是有科学依据的：

研究表明专注时每被打断 1 次就需要至少 15 分钟恢复到原来的专注程度

因为每一次打断

你的专注力都会断崖式下跌

想像一下

当你好不容易进入心无旁骛的状态

突然

室友大喊一句卧槽

或者手机叮咚一声

你可能就得破功重来

而且至少需要 15 分钟冷却时间

一个好的罐头

能节约很多个未知的 15 分钟

所以一定要重视

建立好罐子后

接下来就解决内耗问题

关于内耗

是这个文章最重要

最精彩的一部分

一定要打起十二分的精神

看到最后

如果时间比较急

可以先花一秒点个赞

这样就能在你的动态里快速找回这篇内容了~

想要更专注的状态

不光要减少注意力损耗

还要提升它的使用效率

所以我们按这个步骤来达到心无旁骛的状态：

「停止」不必要的损耗；

「提升」使用效能

（1）「1311 专注法」停止损耗

1 颗平常心（不用力过度）

想要改变现状

千万不要把自己逼得太紧

「过于用力」只会适得其反

Tal 在《哈佛大学公开课：幸�

巍分兴担�

每个人都会有压力那些过着健康快乐成功的生活的人也都有压力

压力对我们是有好处的它会培养我们的忍耐性激发出我们解决问题的力量

就像是我们在运动时我们举重我们跑步这些行为给予我们的肌肉以压力我们的细胞在流泪但同时我们的肌肉会变得强大

压力很重要

但也有良性和恶性的区别

就像你希望提升专注力

在知乎寻找方法

然后得到改变

这就和谐的「良性压力」

但很多人看了回答之后

恨不得放下手机马上做到心无旁骛

结果把良性压力变成「恶性压力」

不仅没有提升

反而让自己痛苦

这些人总想从一些方法中快速得到什么

但越是这样

越是什么也得不到

就像很多人失眠

就是因为在睡眠上太用力

反而睡不着

专注也是如此

你越是想心无旁骛

精神就越难以集中

顺其自然

带着一颗平常心

再进入下一步

3 只青蛙（避免多任务切换）

有些人总是盲目自信

认为自己能同时高效处理多个任务

结果啥 https://www.yanqingzhan.net

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