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你的「大脑」在想什么:关于大脑的十个日常好奇
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章节目录 第 7 节 注意力缺失:一直在「走神」的大脑(第1页/共4页)
文 /
牛油果博士
言|情|小|说|吧
你有多久没有专注地读完一本书
耐心地坐在家里完整看完一部电影
听完一场受益匪浅的讲座了
面对论文 DDL 的「追杀」
工作 KPI 压力的穷追不舍
手机上那一小小的四方屏幕里似乎蕴藏着一种奇妙的魔力
吸引着我们那妄图逃脱的灵魂沉浸其中
众多娱乐媒体里面的内容总是那么丰富多彩
不管是时事新闻
社会热点
明星八卦还是生活笑料
每一个都能轻易夺走我们的注意力
大部分人在长时间的专注下反倒会「坐立不安」
总想着要打开手机看一眼是不是又收到了新消息
会不会又错过了新热点
很显然
人们的专注力被「劫持」了
快节奏生活下
大量碎片化信息充斥着人们的大脑
我们最缺乏的正是专注力
微软公司支持的一项调查研究显示
现代人的持续注意力时间已经从 2000 年的 12 秒
降低至 2019 年 5 秒
比金鱼的注意力时间还少了 1 秒钟
在这令人上瘾的小游戏持续麻痹着我们的大脑
空洞无聊的综艺以及电视剧不停地打断我们的思绪的浮躁时代
古人形容的「两耳不闻窗外事
一心只读圣贤书」的境界已经越来越难达到
我们的专注力逐渐碎片化
这一恐怖的「退化」趋势该怎么扭转
我们如何才能屏蔽外界干扰
全神贯注地投入到手头的工作和学习当中呢
哈佛大学著名心理学家埃伦·兰格教授在其专著《专注力》中对专注力进行了全面系统的分析
他认为
专注力是一种生活必需品
好的专注力能够给人带来平静
能够让人更有效地处理自己生活中的事情
2007:6-49." data-url="" data-numero="1" data-tooltip="埃伦·兰格. 专注力[M].第 1 版. 北京: 中国人民大学出版社
2007:6-49.">
持续的注意力就是专注力
专注力是指排除一切外在干扰
将注意力集中于某一件事的能力;也是指一个人能够专心致志着眼于当下的工作能力
一种能够根据自身需求随时随地转变注意对象的能力
注意力对内表现在记忆
理解
倾听
学习
工作等多方面;对外表现在专注一切事物和与人交流时的状态
它还是一种善于调动思维和无形推动发展的潜在能力
2015:1-295." data-url="" data-numero="2" data-tooltip="丹尼尔·戈尔曼. 专注[M]. 背景:中信出版社
2015:1-295.">
根据注意力的功能可将其分为以下几类:集中性注意力
持久性注意力和选择性注意力
集中性注意力指的是对各种感官刺激如视觉
触觉等的集中程度;持久性注意力指的是对刺激保持的时间长短;选择性注意力是指选择性地注意自己感兴趣的特征点
我们一般将专注力分为专注(单点持续)模式和自动发散(多点跳跃)模式
大脑需要几分钟的时间才能完成二者之间的转换
这两种模式在很多方面上相差甚远
专注模式是将注意力集中于一件事情
在这种模式下
我们的注意力导向是自上而下的
在主动吸收和搜集信息点
我们所做的任务会占满我们的注意力空间
通常
高能量时段是我们进入专注模式的最佳时机
但大脑一直处在专注模式下就是最佳状态么
发散模式是不专注于任何具体的事情
在这种模式下
我们的注意力导向是自下而上的
是一种有意识的「走神」
它可以让我们构思新的想法
进行整体性的展望思考
注意力空间越大
发散模式越好
与专注模式相反
低能量时间段是进入发散模式的最佳时机
发散模式并不是我们无法集中精力
思绪「天花乱坠」
而是让我们注意到更多东西
接受并解决更复杂的任务
有利于整合出复杂
非线性的解决办法
激发我们的创造力
注意力的集中与否
直接影响着我们学习
工作效率的高低
特别是在这个信息爆炸
娱乐行为令人上瘾
人们快乐体验的阈值不断提高
时间逐渐碎片化的年代
专注力尤其重要
它是帮助我们掌握自我
提升效率
带来成果的钥匙
甚至
高度集中的专注力还能让人保持心情愉悦
因为如果我们能专注
坚持地做一件事
那么我们就
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