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至尊圣体【完结】
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作品相关 保养身体的方法 (转载)(第2页/共2页)
文 /
永远天涯
言|情|小|说|吧
前侧
下腹部肌肉
坐在椅上(滑轮固定)
颈部放松
背打直
肩*椅背上
双手握椅边撑住
提气
挺胸
缩小腹
背打直
先吸气
吐气时屈膝把脚往上抬(脚上提程度视个人体能而定)
提醒:注意背部挺直
大腿尽量与身体呈90度;或以单脚曲膝上提
较省力
B
曲膝上提之伸展运动—大腿前侧伸展
站在椅子背后(亦可改成墙壁
桌子前面)
单脚提起
以同侧手抓住脚踝
另一手扶住椅背
持续20秒
感觉大腿前侧肌肉紧绷
支撑脚的膝盖要稍微放松弯曲
可避免韧带受伤
提醒:身体打直不要前倾
C
跪姿伏地挺身
功能:锻练胸大肌及后手臂
屈膝跪姿
身体稍微前倾
背打直
双手朝前扶住椅边
吸气
重心往下压
吐气
肘关节放松
将身体推上来
提醒:下去时的角度因人而异;椅子可改成桌子或推墙
D
跪姿伏地挺身之伸展运动—扩胸伸展
双手反抓住椅背
背部打直
持续20秒
下班后放松运动
E
下背伸展运动
功能:使下背部肌肉放松
坐在椅上
双脚打开与肩同宽
颈部放松
身体弯下
手臂自然垂放两侧
停留约10~20秒
慢慢起来
F
侧颈伸展运动
功能:放松颈部
减少颈部酸痛
坐在椅上
背打直
挺胸收腹
先用右手将头慢慢往右倾
放松
换左手重复
提醒:肩膀与地板呈水平
勿歪斜
腰杆打直
才会拉到肌肉
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