章节目录第 1 节发刊词：孕晚期及月子期补充营养的总原则

文 / 营养科医生顾萍

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你好

我是青岛市立医院的营养科大夫顾萍

十月怀胎

一朝分娩

预产期快到了

眼看着孩子就要来到这陌生的新世界

准妈妈们的心情当然是既欣喜又紧张

但是孕妈妈们一旦进入关键的孕晚期

看到自己的肚子越来越大

不可避免的会以为这是宝宝在肚子里成长的最后冲刺阶段

大部分都会盲目的加强营养

认为自己一定需要大量进补

加上孕吐反应彻底消失

食欲大增

就会想吃什么就吃什么

当然还有一部分对身材要求较高

或是自认为懂营养的孕妈妈开始控制饮食

想着孕晚期要少吃一点

或者不吃主食

只选择水果大餐

以免孩子太胖生不下来

其实

这都是错误的做法

孕晚期是一定要加强营养的

因为在这最后的 3 个月里

胎儿长得快

需要充足营养

所以此时孕妈妈的饮食原则是：均衡膳食

少吃多餐

选择易消化的事物

不偏食

不限制饮食种类；甜

酸

苦

辣

咸不要过分

蔬菜

鱼

肉

蛋不可少

如果饮食过于偏素偏荤就要及时矫正

水果营养丰富

维生素含量高

但是糖含量高热量高

容易不知不觉进食过多

更容易囤积热量增加体重

相反水果蛋白质含量极低

不能满足宝宝孕晚期生长的需求

因此

孕晚期不要摄入过多的水果

主食

油这些能量较高的食物

而是需要增加鸡蛋

牛奶

瘦肉等高蛋白食物的摄入

其他食物沿用孕中期或是孕前就可以

孕妈妈的体重以一个星期内不超过 1 公斤为宜

此外还有一些孕妈妈害怕自己吃得过多

胎儿太胖生不下来

其实胎儿的大小与孕妈妈的自身条件是成正比的

比如 1.7 米的孕妇生 7 斤的孩子就是正常

而对于 1.5 米的孕妇就困难

举例来说

一个中国女性年轻孕妈身高 162 厘米

孕晚期体重 65 公斤

需要这样来吃：

·早餐牛奶一袋

麦片 2 一勺

鸡蛋 1 个

燕窝一个

50 克素包子 1 个

凉拌小菜少许；

·上午加餐 2 个核桃；

·午餐米饭 100 克

牛肉 50 克

蔬菜 250 克

蛋花汤一份；

·下午加餐

500 克甜瓜 1 个；

·晚餐花卷 50 克

小米粥一碗

鱼 100 克

蔬菜 250 克；

·睡前加餐牛奶 1 袋

除了孕晚期

产后很多妈妈也是不清楚应该怎么样来补充营养的

往往为了下奶

吃各种汤汤水水

过分进补

其实

母乳喂养是很顺其自然的事情

产后不论如何滋补

只要妈妈们泌乳激素水平较高

营养够

就会根据孩子的胃口生产相应的奶量

所以千万不要为了进补而进补

产后为什么会有坐月子的阶段呢

也是为了让妈妈经历过怀孕和分娩以后

可以在月子期把自己损伤的身体和营养调理好

所以产后科学营养的进补

是促进你身体尽快恢复的关键

产后新妈妈每天大约需要热量 2700～2800 千卡

蛋白质 80 克

虽然每个人的情况不完全相同

但大致应比怀孕前的饮食量增加 30% 左右就可以了

之前何洁在微博中透露自己月子期间瘦了 30 斤

并告诉网友母乳喂养的同时可以瘦身

微博一出

引发网友热议

有人觉得有点道理

也有人说

自己就选择母乳喂养

但一个月子坐下来

没瘦反而胖了

这究竟是怎么一回事呢

其实这也是有一定道理的

在哺乳过程中

妈妈平均每天可消耗 200-500 左右卡路里

这是什么概念

如果你不喂母乳

想要消耗同样的能量：你必须每天进行 2 公里长跑；或者骑自行车爬坡 1 小时；或者在游泳池里来回 30 圈

这些方式

光是想想

都累到不行

而我们母乳喂养

躺着都能消耗这么多的能量

听起来是不是很爽

那为什么还有很多产后妈妈即使母乳喂养也瘦不下来呢

因为你吃得太多了

其实哺乳期只要每天增加 500 千卡热量就完全可以满足自身和宝宝所需的营养

所以哺乳期的饮食可以是孕晚期食谱的延续或者是增加一杯低脂奶或是 100 克肉类

一个鸡蛋

200 克豆腐

今天这堂精品课我将围绕孕晚期和月子期两个方面展开介绍

系统地教你孕晚期身体营养需求的特点

如何合理补充营养

如何搭配饮食和运动让你顺产更轻松

以及月子期有哪些饮食原则

产后排恶露

缓解便秘

腰酸背痛的食谱

并且也教你吃哪些食物有利于下奶

月子餐具体应该怎么吃

进补的最佳时间和产后 1－2 个月的黄金营养法则

产后如何预防脱发等等

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