言情站-言情小说站
小说站首页
最近更新
点击排行榜
推荐排行榜
收藏排行榜
字数排行榜
全本小说
[
]
总裁大人,100分宠!
[
古代言情
]
亲兵是女娃:拐个将军做夫君
[
]
通灵少女:妖孽老公上我身
[
]
快穿:炮灰女配逆袭
[
都市言情
]
1号军宠:首长,好生猛!
[
都市言情
]
重生八零年:兵王的异能媳妇
[
]
萌系小甜妻:帝少,玩心跳
[
都市言情
]
重生空间:首长的军医媳妇
产后恢复傲人身材:你可以这样「吃」
言情小说站首页
>
其他类别
>
产后恢复傲人身材:你可以这样「吃」
>
目录
章节目录 第 5 节 产后 1-2 月的黄金营养法则(第2页/共2页)
文 /
营养科医生顾萍
言|情|小|说|吧
吃牛奶和鸡蛋
此外
大豆中含有丰富的植物性蛋白质
钙和维生素 A
B 族维生素等
每天吃两餐含有大豆的食品
如豆腐
豆浆等
对乳房健康也很有帮助
花生不仅能保持乳腺畅通
还兼顾养血止血之功效
猪蹄富含胶原蛋白
在催乳的同时还能帮助新妈妈保持胸部曲线
非常适合新妈妈食用
鲫鱼汤一直被视为催奶圣品
传统观念认为
鲫鱼汤要熬得白
将鲫鱼肉炖得口感很差
其实
鲫鱼本身的营养价值很高
应该少炖些时候
让鱼肉保持鲜美
让妈妈把鱼也吃光
此外
也要多吃蔬菜
蔬菜中的膳食纤维不仅可以帮助新妈妈促进食欲
恢复精神
防止便秘和抑郁的发生
还能吸收肠道中的有害物质
黄豆芽汤
莲藕汤
胡萝卜汤
银耳
黑木耳
香菇
猴头菇等食用菌汤
都含有大量蛋白质
维生素 C
膳食纤维
营养丰富
清淡爽口
第二
低温烹饪
清淡少油
保证热量
控制体重
为了食物更容易消化
在烹调方法上要多采用蒸
炖
焖
煮的方式
最好的是炖或熬
食用时同时喝汤
既增加营养
还可促进乳汁分泌
最好不要采用煎
炸的方法
有的孕妈妈为了产后迅速恢复身材
在月子里就开始节食
这种做法是不对的
因为摄入的热量不足
会影响妈妈的泌乳量
宝宝的「口粮」就得不到保证了
第三
产后清补
药膳催乳
补钙补铁
产后不宜大补而要清补
均衡饮食就好
如果奶水确实少
中医里有一些药膳也有很好的催乳功效
药膳是药物与食物的有机结合
既营养又催乳
一举两得
比如黄芪猪蹄汤:适量黄芪
通草与猪蹄同炖而成
黄芪味甘
性温
以补虚为主
通草主清热利湿
通气下乳
猪蹄富含蛋白质
脂肪
可以补血活血
非常适合新妈妈下乳
留行炖乌鸡:留行与乌鸡同炖而成
当归为中医补血调经之圣药
王不留行能行血通经
乌鸡可滋补肝肾
益气补血
滋阴清热
对帮助新妈妈身体恢复
促进乳汁分泌很有帮助
由于食物中的钙含量不好确定
所以最好在医生指导下补充钙剂
这样
便可清楚自己是否补足了钙
每天的饮食要多选用豆类或豆制品
一般来讲
摄取 100 克左右豆制品就可摄取到 100 毫克的钙
同时
多选用乳酪
海米
芝麻或芝麻酱
西兰花及羽衣甘蓝等
保证钙的摄取量至少达到 800 毫克
建议产后每天喝奶至少 250 毫升
以补充乳汁中所需的 300 毫克优质钙
也可适量饮用酸奶
根据自身条件适当多吃富含铁的食物或是在医生指导下服用铁补充剂
此外
新妈妈们基本都会被产后脱发所困扰
产后脱发大多发生在分娩后 4-20 周
尤其在 3-4 个月后最显著
女性头发更换速度与体内雌激素水平的高低密切相关
雌激素增多
脱发速度减慢;雌激素减少
脱发速度加快
产后 6 个月内性器官功能处于恢复阶段
雌激素分泌明显减少
所以会引起脱发
但一般在产后 6-12 个月内可以自行恢复
不需要特殊治疗
有些女性在分娩前后会因为各种原因导致情绪不稳定或者精神压力大
也会引起脱发
但是不要盲目进补
会造成体内热量过剩
反而有害健康
如果脱发非常严重
可以在医生的指导下
服用维生素 B1
谷维素等
同时饮食要避免过于单调
偏食
挑食
节食
否则很容易出现营养缺乏或营养不均衡
导致体内蛋白质
维生素
或矿物质等供应不足
从而影响头发的生长代谢
使头发枯黄易断
头发的主要营养素是蛋白质
因此高蛋白的食物要多吃
头发护理也很重要
尽量避免或减少烫发
染发次数
月子期间头发比较爱出油
也要定时清洗注意卫生
避免油脂过多破坏毛囊生发
希望你可以参考我给出的孕晚期食谱
营养别补太多
体重别长太快
月子期要按照我给的饮食原则
科学有效的补充营养
 
https://www.yanqingzhan.net
小提示:可以使用键盘快捷翻页,上一章(←) 下一章(→)
上一章
|
本书目录
|
加入书签
|
下一章