言情站-言情小说站
小说站首页
最近更新
点击排行榜
推荐排行榜
收藏排行榜
字数排行榜
全本小说
[
]
总裁大人,100分宠!
[
古代言情
]
亲兵是女娃:拐个将军做夫君
[
]
通灵少女:妖孽老公上我身
[
]
快穿:炮灰女配逆袭
[
都市言情
]
1号军宠:首长,好生猛!
[
都市言情
]
重生八零年:兵王的异能媳妇
[
]
萌系小甜妻:帝少,玩心跳
[
都市言情
]
重生空间:首长的军医媳妇
营养师教你这样吃:养颜又瘦身
言情小说站首页
>
其他类别
>
营养师教你这样吃:养颜又瘦身
>
目录
章节目录 第 13 节 健康肠胃是「易瘦体质」的根本(第1页/共4页)
文 /
营养师张淋琳
言|情|小|说|吧
今天进入我们的第十三讲:健康肠胃是易瘦体质的根本
从本节课起
咱们的课程就进入到了第三个板块——营养高阶篇
在这个板块里
我会给大家带来更深入的营养学知识
继续巩固我们吃瘦的效果
同时调理身体
既吃瘦又吃美
我们就从肠胃说起
因为消化系统的健康是打造易瘦体质的根本
我所说的消化系统除了胃
肠外
还包括肝
胆
脾
胰腺等
但最主要的是肠胃
易瘦体质
最通俗的解释就是:「吃什么都不会胖」
其核心就在吃上
而与吃最密切相关的身体系统就是消化系统
而从中国传统医学的角度
几乎所有与减肥有关的治疗和调理手段
都是围绕脾胃来的
比如拔罐
针灸
点穴
按摩
埋线等
都是围绕肠经
胃经
脾经来的
就是喝中药减肥
也基本上都是在调理脾胃
而中医的膏药减肥
实际上是在调理肠道
所以脾胃
肠道
肝胆等的健康
对于你能不能减下体重
能不能成为易瘦体质
意义非常重大
一
只有肠胃没问题
才能健康地瘦下来
而且还不容易反弹
有很多人有这样的误区
认为肥胖的人是因为肠胃功能太好了
吃什么都吸收
所有才胖
而有些人因为肠胃吸收不好
才吃什么都不会长肉
好像易瘦体质的人都是肠胃有问题的
而胖子们肠胃都很健康了
这种说法属于无稽之谈了
我前面的课程已经跟大家提到过
易瘦体质与体内激素水平
遗传因素等等有关
健康瘦的前提是健康
胃肠疾病带来的可能是面黄肌瘦
这种瘦我想没人想要
还不如胖一点
而肥胖的人
也并不是肠胃好
相反他们的消化系统或多或少都会有问题的
胖子得胃炎
肠炎
脂肪肝
胆囊炎
胆结石的概率是要比体重正常的人要高很多的
所以
想要健康的瘦
就一定要保养好你的胃
这是根本
二
肠胃问题如何影响肥胖
下面我来详细说说肥胖与胃肠功能健康的关系
胃肠胃肠
包括胃也包括肠
而影响肥胖的
最主要的是肠道健康
人体所需要的营养物质 99% 都是由肠道吸收而来的
此外
肠道还是人体最大的微生态系统
里面含有许多种类的微生物
这些肠道菌群是分解食物的主力
还能保护我们免受感染
具有帮助我们的免疫系统变得更强
制造维生素 K 和维生素 B12 等多种重要作用
更重要的是
肠道菌群参与了体内营养物质的吸收
能量调节和脂肪储存
帮助调节血糖和新陈代谢
因此
肠道的健康与肠道菌群是分不开的
而人体肠道中正常寄居的菌群一旦发生紊乱
就代表肠道功能的失衡
可能会导致身体的营养吸收和排泄出现问题
从而导致出现肥胖的问题
美国的科学家做过一项研究
他们在粪便微生物移植的过程中发现了一个有趣的现象:如果粪便提供者是个大胖子
那么接受粪便移植的病人手术后也会发胖
而如果粪便提供者如果是个瘦子
那接受粪便的人也会变瘦
研究人员认为是肠道内菌群环境
影响脂肪代谢的速率
三
通过饮食调理肠胃
所以你看
肠道健康
菌群
是胖还是瘦
都是一连串的连锁反应
我们通过合理的饮食
就可以达到调和肠道菌群的目的了
下面我就把切实可行的方法告诉大家:
1
减少伤害肠道菌群的饮食习惯
低油
少糖
少盐可以说是营养学永恒的「真理」了
不仅可以控制三高
还可以降低对肠道微生物的伤害
大家应该比较好理解
我们都知道为了保证食物能够储存很长时间不发霉
通过放大量的盐
糖
油就可以延长存储时间
因为细菌霉菌无法再这样的环境中生存
所以你要是吃大量的盐
糖
油
对肠道菌群肯定会有伤害
所以我们说吃新鲜的
轻加工的食品
吃到肚子里再让食物去发酵吧
2
多吃富含花青素和多酚等有益物质
那这些物质对肠道来说是非常有益的
一定要多吃
一般来说深颜色的果蔬会含有这些物质
包括茶叶中的茶多酚
竹笋中的纤维
酸奶中的益生菌等
蔬菜水果中还有李子
雪莲果
菊芋
小葱
红皮洋葱等含有大量益生元
对维护肠道健康都很有帮助
说道益生菌和益生元
有必要给大家普及一下
很多人会搞混
益生菌是一种存在于人体肠道内的
对人体能够发挥有益作用的微生物
也就是说
益生菌是一种活的细菌
益生元则是一种膳食补充剂
通过刺激益生菌的生长和活性从而对人体产生有益的影响
换句话说
益生元是益生菌的「食物」
是没有生命的
对我们人体来讲
补充益生元效果明显一些
特别是像很多低聚糖类的基本服用后 4 小时就有反应
大概 1 月就能达到肠道菌群的良性平衡
同时因为益生元类不被人体消化酶消化到达肠道后只被益
https://www.yanqingzhan.net
小提示:可以使用键盘快捷翻页,上一章(←) 下一章(→)
上一章
|
本书目录
|
加入书签
|
下一章