章节目录第 3 节 1 小时专注力养成：怎么才能心无旁骛地学习？(第1页/共5页)

文 / 铁木君

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靠本文的方法

我从一个学习「5 分钟

走神 2 小时」的废柴学渣

蜕变成了一个每天能高度专注学习 8 小时的学霸

毕业 1 年后还创立了 2 家公司

我现在工作之余

每天还能保持至少 1 小时超高专注的学习

今天我把这个方法梳理了一下

整理成了这篇 5800 字的文章分享给大家

绝对干货

尤其是第 2 点的学习方法

看完并实践

一定能大大提升你的专注力和成绩

一我能做到心无旁骛的学习吗

当你开始思考这个问题

就是一个很好的开始

不要怀疑

无论你之前是什么状态

都可以做到心无旁骛学习；并不是我在给你打鸡血

这是有科学依据的

科学研究表明:

神经有可塑性它们是会改变的神经元同时也是发展的使用时神经通道得到不断扩展不使用时就会逐渐萎缩

看起来有点深奥

别急

我给你概括下：我们的大脑是可修正的

好习惯可以塑造得更好

坏习惯可以让它逐渐消失掉

那这和专注学习有什么关系呢

你可以这么理解

神经通道是一根一根的线

这些线织成的毛衣

就是我们已有的思维

记忆

行为

神经可塑

意味着我们无论过去多么不爱学习

多么容易走神

都是能改变的

只要掌握了正确方法

就能重织这些毛衣

让大脑逐渐改变不专注的现状

做到心无旁骛地学习

接下来

不废话

直接上干货方法论

二该怎么做到心无旁骛的学习

如果你有细心发现

学霸都是一次只会专注做一件事情

绝不会吃着碗里的想着锅里的

打着游戏愧疚地想着学习

所以

我们想要把集中注意力学习

就要解决这两点：「外压」和「内耗」

因为外压过大

内耗严重

就会产生问题

举个例子

你在打王者

手机突然提示你电量不足：

外压：没有充电的地方

内耗：王者还在大量耗电

问题：手机随时会自动关机

此时最好的解决方法是

找一个充电的地方

同时关掉王者

让电量快速回升

控制专注力也是如此

找一个降低外压的环境

减少无意义的内耗

避免精力分散

才能更好地做到心无旁骛

接下来我们单点突破

彻底解决问题

不知道你学习时

有没有体验过全世界与你为敌的感觉

在寝室你可能刚翻开书室友就喊你开黑不撸不是人今晚大战到天明

好不容易今天室友不喊你能看会儿书结果祖安室友上线：什么垃圾 adc真菜tmd@#￥@￥.......

又或者你刚准备学习女朋友就打电话过来找你

这时最好的选择

就是找一个属于你的罐子

待在里面专注学习

这个「罐子工作法」

来源于著名作家村上春树

他就是靠这个方法

完成日常高效创作

我们身边最好的罐子就是——图书馆

其次像自习教室

咖啡馆也是不错的选择

如果身边没有现成的

也别急

为了方便记忆

我总结了一个「BQCG」原则

按照这个原则

你完全可以自己创造一个优质罐子

B-Bright（灯明）

一个明亮的台灯

充足的光线

能赶走瞌睡虫

有助于清醒

Q-Quiet（安静）

噪音是注意力的天敌

一定要远离

教你两个办法——关掉或隔离

关掉的意思就是

如果室友打扰到了你

或者邻居打扰到了你

可以试着用沟通去解决问题

从声源上关掉噪音

但鉴于很多人不好意思开口

或对面脸皮厚

根本不听

那我们可以选择隔离——降噪

某宝上有很多降噪产品

资金不足可以买降噪耳塞

资金充裕的可以入手降噪耳机

C-Clean（整洁）

无论如何

学习一定要保证桌面的整洁,过多杂物会悄无声息的夺走注意力

所以只留学习的必需用品就好

如：一本教材

一支笔

一个笔记本

如何你不知道如何取舍

试试这个方法

比如你计划学一小时

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一我能做到心无旁骛的学习吗

二该怎么做到心无旁骛的学习

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