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至尊圣体【完结】
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作品相关 保养身体的方法 (转载)(第1页/共2页)
文 /
永远天涯
言|情|小|说|吧
男人保养身体
从饮食到运动
一
早餐好
晚餐巧
一日活动的能量
要早餐提供
营养师建议早餐可以吃丰富的蛋白质
比如说水果
面包及牛奶等
早餐时只喝精力汤或是蔬果汁
可补充身体元气
却无法持久
身体能量很快就用尽
应该搭配补充蛋白质
像豆类或是全麦面包等主食
才可以提供身体足够能量
晚餐可以增加蔬菜水果的份量
烹调方式尽量不要油炸
油煎
改用包锡箔纸的烤类或蒸
卤
煮均可
白切肉
白斩鸡
沾酱是酱油加上天然甘味的切碎洋葱
滴点柠檬或香橙汁
既提味又可自行调整盐的份量
专家建议一天最好可以摄取至少两份水果及半斤蔬菜
或者一星期内订一天为“清淡健康”日
那天多吃蔬菜水果等清淡饮食
因为油脂类食物消耗较多能量
容易增加身体负担
二
闭上眼睛
练练肌肉松弛法
繁忙的工作令人紧绷
利用简单肌肉松弛法
使人可专心注意到自己身体肌肉的变化
藉以达到全身松弛状态
方法如下:找个地方坐下
将心思集中在放松上
快速地拉紧身体某一块肌肉持续5秒钟
然后再慢慢放松
反覆进行肌肉“紧—放松”动作
从头
眼睛到脚趾
全身肌肉都可以进行
三
好睡自然醒
专家建议
成人每天一定要睡足8小时
如果你早上需要闹钟叫醒你
那么你的睡眠显然并不足够
睡前及起床前做简单的吐呐呼吸
不但容易入睡
早晨醒来时也会很舒服
方法:放点自然音乐
在睡前静坐调息30分钟
喝一点温开水
慢慢深呼吸
将工作及繁杂事务忘掉
早上不急着起床
先在床上躺个两分钟
慢慢做10分钟的吐呐
再起来梳洗
一整天都会有精神
四
多喝水
每天至少饮用2000c
c
的水分
补充身体所需
常觉口干的人
可以用炒过的觉明子
白菊花和枸杞以1:1方式泡水当茶喝
可明目提神
或是麦芽
红枣
甘草泡水当茶亦可
养生茶最好当日泡
当日喝完
以免中药材因氧化而无法达到效果
营养师推荐含果皮香的柠檬香茅茶
可以恢复疲劳
维持活力
洋甘菊茶也有安抚神经的功效
五
淋浴
按摩
舒筋活血
淋浴比泡浴更能消除疲劳
因为水柱冲击
有推打效果
可以促进血液循环
一般药草浴
是利用活血化淤的药材
泡澡后经由皮肤被吸收
以达到效果
但泡浴时间最好不要超过20分钟
按摩对于去除疲劳
消除肌肉紧张
效果不错
上班族男性上班疲惫时
可使用薄荷
风油精等香精油
慢慢按摩颈部
有激励的功效
研究发现
一些单调
重复性的
没有情绪的声音也可以使心情平静
下回烦闷时
不妨试试看一些气象报告
股市行情等
恢复心情
六
上班族养生功四式
缓慢调息呼吸的养生功法
上班
回家
随时可做
适合所有年龄的上班族
曲中求直(坐式功)
·坐定
不*背
双手至于腿上自然放松
把呼吸调匀;
·以鼻缓缓吸气
握拳
拳心朝上置于身体两侧;
·曲肘
挺胸
腰打直
头往后仰;
·再以鼻吐气
颈手腰放下
两手慢慢张开;
·手心朝下
头回正
恢复原来姿势
全身放松
提醒:每回练7次
一日可练3~4回
练习时保持稳定
中正
轻松
动作和缓
中途可换气
不可憋气
和合首府(坐式功)
·坐直
手臂环起枕置脑后
保持呼吸自然;
·以鼻吸气
头与手臂腾起
挺胸直腰;
·吐气
头低伏首
身形缓缓向下弯曲
放松使背脊骨气上下通畅
提醒:一般可来回做6次
可视个人身体状况调整次数
运作中宜缓慢
细心
不要急
平甩(甩手功)
·全身放松
呼吸自然;双脚平行与肩同宽;
·手臂抬起至肩齐
然后自然放下;
·连续做到第四下时
臂与膝同时屈动
提醒:练习任何功法感到疲累
可将平甩动作适时插入
直到不觉疲累
再回覆原先动作
此动作可以排出体内毒性
拍胯
·膝盖自然上下晃动
如同平甩;
·用腰带动转身
肩膀放轻松
手臂像波浪鼓一般左右摆动
拍打裤袋口(即胯)
提醒:此式多练有助腹部器官
完成后可饮些温开水
勿用力拍打
以免拍伤身体
七
简易上班族男性运动
上班运动以强化肌肉
提神醒脑为主
须搭配伸展运动
可以减少运动后肌肉因乳酸堆积产生酸痛
下班后运动则以放松
伸展运动为主
每一种运动左右各做8~12次(1组)
休息30秒
重复做3~5组
视个人体力做调整
上班族桌边运动
A
屈膝上提
功能:训练大腿
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