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营养师教你这样吃:养颜又瘦身
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章节目录 第 14 节 如何正确祛湿排毒,远离「水肿体质」?(第1页/共4页)
文 /
营养师张淋琳
言|情|小|说|吧
今天进入我们的第十四讲:祛湿排毒——肥胖是表象
水肿是原因
祛湿排毒
对我们中国人来说
这是一个深入人心的概念
我想几乎不会有人没听过
特别是有减肥经历的朋友
你们肯定听过各种各样祛湿排毒的方法
也有很多减肥产品打着祛湿排毒的口号
我们接下来
就说一说
到底什么是祛湿排毒
水肿又是怎么回事
当然我也会给到大家对应的饮食方案
让大家正确祛湿
正确排毒
远离水肿体质
一
到底什么是湿气
为什么很多肥胖的人都湿气重
湿气是一个中医概念
属于六淫之一
六淫是指风
寒
暑
湿
燥
热
是导致人生病的六种外部因素
这里的「淫」指太多
太过的意思
也叫六邪
而湿邪就是指身体里的水分多了
过了
水在我们的身体里占比很大
在通常情况下水的比重
会随着年龄的增长而逐渐下降
对于正常的胎儿来讲水分占 90%
出生的婴儿体重的 80% 是水分;对于青少年儿童水分占体重的 75%;对于成年的男子水分占 70%
成年的女子水分占 60%-65%;对于老年人水分占 58%-60% 左右
正因为人体里大部分是水
所以也容易受到干扰
湿气又分为外湿和内湿
外湿就是因为环境中水分太大给身体造成的影响
比如夏季毛孔都是张开的
这时经常淋雨
长时间处于潮湿的环境
经常穿湿衣服
夏季办公室空调温度开得太低
长期水中作业
久居地下室等
湿邪就很容易侵袭人体
留滞不去
就会造成湿气重的表现
这种湿气一般停留在肌表
关节等处
特别是身体素质不够好的人
尤其易受湿邪侵袭
比如风湿痹证
风水暑湿病
湿温病等
而内湿是身体内部的水分代谢异常
该排出去的水分没有排出去
水分在体内蓄积就会造成水肿
或者因为饮食不当以及内分泌紊乱等则产生内湿气
比如说
因为吃了过多的油腻物
消化不了
堆积成湿;或者虽然没多吃
但本身消化能力不足
代谢功能差
多余的能量代谢不掉
就变成脂肪储存起来
日积月累
就会造成痰湿体质
而肥胖的人群
特别是常年肥胖的人
大部分都是痰湿体质
所以对一些顽固性的肥胖
特别是体重很难下降的胖子
只盯着体重是不够的
还要注意除湿
只有湿气除去
才有可能成功减肥
二
水肿型肥胖是怎么回事
接下来
我们再来说说水肿
因为水肿和肥胖
和湿气如形随形
除了肾功能出现问题
导致身体水分代谢异常的病理性水肿外
从中医角度
其他水肿一定能归入湿邪
而且湿气重的人
不可能是瘦子
而且
中医上肥胖和水肿
都叫肿
只不过
一个是脂肪代谢不掉
一个是水分排不出去
所以
对于水肿型肥胖
减肥过程中必须要先祛湿排毒
这里祛湿排毒排的毒
并不是什么毒素
中医上讲是「湿毒」
其实就是体内多余的水分
那么如何判断自己是否是水肿型肥胖呢
给加点两个判断方法:
1
在感觉水肿的部位
如大腿部或者脚踝处用力按一下
如果留下一个小坑
那么就说明你确实水肿了;
2
早上起床后双手握拳
如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍
那么很不幸
你水肿了
如果出现这 2 种情况
说明你的水肿已经比较严重了
已经有非常明显的外在表现了
但是还有很多水肿型肥胖
还没有严重到这种程度
但是就是体重不容易减
这种比较轻微的水肿怎么判断
这里我也给大家几条判断标准
如果你出现这些情况
虽然腿上不会一按一个坑
但你的体内也是有水肿的:
1. 头发爱出油
面部易出油;
2. 舌头边缘有锯齿
俗称「裙边舌」
「锯齿舌」;
3. 浑身无力
常感到疲倦
精力不集中;
4. 睡觉打呼噜
痰多
咳嗽;
5. 大便稀黏腥臭
粘稠(不易冲掉);
6. 感到累
连说话都懒得说
没劲儿;
7. 眼袋下垂
肥胖
减肥后反弹;
8. 脸色苍白
原本红润的脸颊不见了;
9. 耳内湿(耳禅湿)
毛发粗糙
易脱落;
10. 睡觉流口水
口臭;
11. 食欲一般
但手脚无力;
12.不喜欢运动
吃完饭浑身发软想躺下;
13.嘴里发粘
易坏肚子;
14.早晨起来时眼睛等部位浮肿;
15.四肢沉重
腹部常会有饱涨感
而且手脚肿肿的
尤其是大腿
臀部及腹部;
16.易口渴
喝水较多
爱吃甜食
喜好重口
那么发现自己有水肿
当然了如果还肥胖
那一定是水肿型肥胖
那么怎样才能比较好的祛除湿气
消除水肿呢
因为水肿更多是一种体质问题
不是一天就水肿的
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