言情站-言情小说站
小说站首页
最近更新
点击排行榜
推荐排行榜
收藏排行榜
字数排行榜
全本小说
[
]
总裁大人,100分宠!
[
古代言情
]
亲兵是女娃:拐个将军做夫君
[
]
通灵少女:妖孽老公上我身
[
]
快穿:炮灰女配逆袭
[
都市言情
]
1号军宠:首长,好生猛!
[
都市言情
]
重生八零年:兵王的异能媳妇
[
]
萌系小甜妻:帝少,玩心跳
[
都市言情
]
重生空间:首长的军医媳妇
营养师教你这样吃:养颜又瘦身
言情小说站首页
>
其他类别
>
营养师教你这样吃:养颜又瘦身
>
目录
章节目录 第 16 节 「放纵期」or「轻断食」的实施和注意事项(第1页/共4页)
文 /
营养师张淋琳
言|情|小|说|吧
今天进入我们的第十六讲:「放纵期」or「轻断食」的实施和注意事项
因为减重期间
肯定是要少吃的
而且很多人的饮食习惯跟正确的饮食习惯相差太远
真让你一下子改正过来
确实不轻松
所以对于暂时还不能适应的人
可以设置一个「放纵期」
在这个时间里你可以放纵一下
满足自己的口腹之欲
那轻断食呢
则跟放纵期相反
它是要求你在一定的时间内
只摄入非常少的食物
这是一种比较高阶的饮食方案
如果没有相关知识胡乱断食
是会出问题的
因为我们这个板块就是营养高阶篇
我希望能够给大家带一点更新鲜更前沿的饮食理念
所以今天我们就分别来说说「放纵期」和「轻断食」
一
首先来看下
什么是放纵期
「放纵期」这个词是来源于「放纵餐」
其英文原称叫 Cheat Meal
Cheat 有两个意思
一个是欺骗
一个是作弊
所以也叫做「作弊餐」
「放纵餐」
而吃放纵餐的那一天
很自然的就有人叫放纵期
那为什么要吃「放纵餐」或者「欺骗餐」呢
「放纵餐」
最初是搞健身和健美的一群人创造出来的
搞健身和健美的人通常都要严格控制体脂率
所以他们必须要坚持运动和低碳饮食
但长时间低碳饮食
很多人忍受不了
所以他们会在每周选择一餐食用高卡路里
高碳水的食物
通过偶尔高碳水的摄入达到「欺骗身体」的效果
也就是连续几天吃低脂低碳的饮食后
给自己来一次相对高能量
高碳水化合物的美食
放纵一次
但是
对于「放纵餐」和「欺骗餐」
大家有着太多的误解
导致很多减肥的胖友们都盼望着每周一次的「欺骗餐」
到了那天就开始不计后果的一顿猛吃
最后却发现体重还是没什么变化
导致减肥计划最终以失败告终
那么
放纵餐到底有没有科学道理呢
我可以来分析下
据我所收集到的资料中
对所推崇的放纵餐的解释主要有以下三种理论:
第一种
瘦素理论
瘦素是我们身体分泌一种抑制饥饿感的激素
身体瘦素分泌不足
我们就倾向吃更多的食物
瘦素理论认为间歇性的高热量食物可以诱使我们的身体分泌更多的瘦素
并防止过度进食的欲望
但事实是
瘦素水平波动影响进食行为的机制尚不明确
目前没有可靠的证据支持这一说法
第二种
新陈代谢理论
这是支撑放纵餐的最主要的理论
这种说法认为放纵餐可以提高新陈代谢
其原理是如果人长期低碳低脂饮食
机体会以为饥荒时代来临
从而自动降低身体的新陈代谢
使得我们的热量消耗更慢
身体更不容易分解脂肪
而放纵餐可以让我们的身体误以为回到的正常状态
无需继续降低新陈代谢
且认为能量充足
通过提高新陈代谢
帮助我们加速消耗热量
这看上去好像很有道理
大量进食后
机体确实会加速分解和利用这些食物
但是机体对食物的利用率提高了
并不等于对减肥有好的效果
通过一段时间的低碳饮食
突然一次的高碳欺骗餐来提高基础代谢其实意义并不大
第三种
调控饮食理论
这种说法是说放纵餐可以帮助我们调控食欲
很多人会觉得减肥的食谱简直就是反人类
所有喜欢吃的食物都不能吃
长期下去终有一天会爆发
所以在减肥期间加入放纵餐
偶尔满足一下自己的食欲
可以让我们继续新一轮的减肥饮食
这种说法是可以理解的
但实际情况是大多数人都把欺骗餐吃成了「诈骗日」
一顿吃的昏天黑地
前面几天的辛苦都白费了
如果这个放纵餐是在一个可控的情况下进行
能帮助你长期维持一个良好的饮食习惯
是可以接受的
但是它对操作者要求比较高
必需对食物的热量很熟悉
有一套完善的饮食计划
并且严格按计划执行才行
那么
减肥到底需不需要吃放纵餐呢
已经有研究表明:在总热量大致相同的情况下
一周中
每天稳定不变的卡路里摄入量
和每天不同的卡路里摄入量
脂肪的减少没有什么不同
做个比方
你每天吃一个馒头
跟你今天吃两个馒头
明天不吃
对脂肪储存的影响
几乎是一样的
所以
你一周吃那么一次放纵餐
对你的基础代谢几乎是没有影响的
吃放纵餐更多的只是为了满足我们的嘴瘾和心理需求
而且
对放纵餐越渴求
越说明你日常的减肥餐越不合格
我们前面的课程讲过
减肥并不一定是吃的很差
只要调整下饮食结构就行
几乎所有的食物都是可以吃的
只是量多量少的问题
如果你根本不懂减肥
每天只吃水煮菜
那当然你会渴求各种美食
但如果你减肥餐都吃的有滋有味
丰富多样
你还会特别渴望放纵一把吗
所以
总的来讲
我是不太主张大家去吃放纵餐的
在我的减肥方案中
对食物的限制本身就不是非常严格
很多东西都是可以吃的
所以根本就没有太多必要去放纵自己
当然
对于我严格限制的食物
比如高糖
高淀粉的
https://www.yanqingzhan.net
小提示:可以使用键盘快捷翻页,上一章(←) 下一章(→)
上一章
|
本书目录
|
加入书签
|
下一章