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营养师教你这样吃:养颜又瘦身
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章节目录 第 17 节 利用好经期,让减肥事半功倍(第1页/共4页)
文 /
营养师张淋琳
言|情|小|说|吧
从今天这节课起
我们进入到全新的板块:女性关照计划
在这个板块里
我会针对咱们女性朋友特殊生理时期的问题
给到对应的饮食计划
帮助我们事半功倍的减肥
关于经期减肥的误区实在是太多了
坑害了太多小伙伴
有些还因为减肥方法不当
导致不来例假
所以
关于经期和减肥的事情
有必要再详细说一说
首先我们来说说什么是「月经期」和「月经周期」
这两个词的意思完全不同
实际上大家经常讲的利用月经期来减肥
更准确的讲应该是利用月经周期来减肥
而不是月经期那几天
月经周期
也叫生理期
实际上就是女性 14 岁以后开始来例假的周期
正常情况下
女孩子是到 14 岁才来例假的
《黄帝内经》上讲「二七而天葵至」
二七就是 14 岁
而现在很多女孩子
十一二岁就来例假了
早了 2-3 年
这是不正常的
是早熟
这与现在大家的饮食关系很大
正常情况下
女人是每 28 天来一次月经
这 28 天就是一个月经周期或者生理期
而一个正常的生理期
通常又可以分为 4 个阶段:月经期
卵泡期
排卵期
黄体期
每个阶段 7 天
刚好 28 天
而月经期
仅仅是生理周期里面的一个阶段而已
就是指出血的那几天
大家通常讲的月经期
例假期
生理期
一般就指的这几天
月经期
卵泡期
排卵期
黄体期
不同的阶段
我们的身体的内部状况是不同的
有的阶段是适合减肥的
能起到事半功倍的效果
而有的阶段是不适合减肥的
如果盲目减
就会对身体造成伤害
首先来看看月经期
这个阶段
雌激素和孕激素下降
子宫内膜失去这两种激素的支持
会导致血管痉挛收缩
随后出现组织坏死
子宫内膜剥离
脱落而流血
即为月经
那么我们的子宫内膜为什么会定期脱落
这与女性的排卵周期有关
因为女人的子宫内不可能随时随地准备着一个成熟的卵子的
几乎所有的生物都是有繁殖周期的
所以为了给卵子提供一个良好的受孕条件
子宫内膜也会定期的增厚
但是如果卵子没有受精
没有受孕
子宫内膜就会脱落
打个形象的比喻
如果你没怀孕
给胎儿准备着床的房子用不着了
装修好的房子就得拆掉
然后
为了迎接下一个孩子
下个月就要重新装修
如果每个月都没等到胎儿
那么这个房子就会不断的被装修
被拆除
这就是女性 14 岁以后每月来月经的原因
但是
月经期是处在「拆房子」阶段
身体激素水平下降
还在失血
身体素质是比较差的
抵抗力也差
所以这一阶段是不适合减肥的
接下来就是卵泡期
这个阶段
促性腺激素开始上升
主要以黄体生成素和卵泡刺激素为主
卵泡细胞开始生长
形成卵泡
并释放雌激素
并引起子宫内膜的新一轮增殖
在卵泡发育的同时
子宫内膜增厚
也就是开始重新装修小房子了
这个阶段才是减肥的黄金时段
采取一些稍微极端的方法
比如轻断食一下
或者强度大一些的运动
都不会对身体造成多大影响
所以
减肥一定要抓住例假结束后的一周左右时间
这周时间抓不住
大吃大喝
或者生活不规律熬夜
不休息
基本上这个月的减肥成果就泡汤了
第三个阶段是排卵期
通常是在例假结束后的第二周
其中会有 1-2 天
身体会排卵
大概持续 24~48 小时左右
具体是哪一天会有波动
因为这一周要排卵
也不适合剧烈的减肥活动
热量限制较大的饮食调理
或者比较剧烈的运动都不建议
只能做些温和的措施
第四个阶段是黄体期
也就是卵泡排出后
卵泡细胞持续生长会变成黄体
黄体释放的雌激素和孕激素逐渐升高
让子宫内膜变成可接收胚胎植入的状态
在这个阶段
可能会存在水肿
乳房增大等经前反应
部分人体重反而会增加
很多人对例假期能减肥产生误解的原因就在这里
就是因为例假来临前期
体重会有一定程度的增加
例假之后这些体重一般会自然降下来
所以她以为例假期间什么也没做
甚至还吃了高热量食物
但体重没涨甚至还降了点
所以大家会误认为例假期能减肥
所以
网上才会流传一些关于经期减肥的说法
比如经期可以多吃
多吃不会长胖
或者是经期一定要更加注意热量摄入
有助于加速减肥等等
这些说法都是不靠谱的
例假那几天
你大吃大喝
吃高热量的东西照样会让你发胖
只不过
因为到了例假期
身体抵抗力减弱
原来你减肥的饮食限制会让你放松一些
原来不让你吃的东西会让你吃点
但是不要理解错了
是稍微放松一点
而不是让你去大吃大喝
所以
关于如何利用生理周期
安排好减肥节奏
从而达到事半功倍的减肥效果
我的建议是:
月经期
只要不是大吃大喝
可以该吃吃该喝喝
减肥的重任
不要安排在流血这几天;
卵泡期和黄体期
可以安排力度大一些的减肥
https://www.yanqingzhan.net
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