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营养师教你这样吃:养颜又瘦身
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章节目录 第 18 节 备孕期对肥胖问题的解决以及要注意的营养方案(第1页/共4页)
文 /
营养师张淋琳
言|情|小|说|吧
今天我们来说说备孕期如何解决肥胖问题以及备孕要注意的营养方案
听咱们课程的大多数都是女生
那如果你正在准备怀孕
这节课非常适合你
如果你是男性朋友
而你也准备跟妻子要个孩子
那么这节课一定要认真听
因为怀孕要孩子是一件大事
绝不仅仅是细胞层面的卵子和精子结合那么简单
不做任何准备和计划
什么时候怀上就什么时候要
这是一种对未来的不负责任
为了要一个健康宝宝
从打算要孩子的那一刻起
就要从生活和心理上做好准备
否则
有可能等你想要孩子时
却就是怀不上
现在患不孕不育的人不在少数
据《2010 中国不孕不育现状调研报告》显示
从医院门诊的情况来看
不孕不育症的发生率约占生育年龄妇女的 15%-20%
并且呈上升趋势
所以
怀不上孩子
现在是个大问题
而且
还有一个问题
如果备孕和怀孕后不注意
即使怀上了
孩子生下来也有可能体质弱
经常生病
中医上叫先天不足
这会给孩子和家庭造成一生的困扰
首先我们来看看那些因素影响怀孕
我们这里不讲病理性的不孕不育症
各种疾病造成的不孕不育情况很复杂
女方有内分泌
输卵管
子宫
卵巢
排卵等方面的问题
而男性的则主要是精子质量方面的问题
这些问题必须要借助医学手段
必须要有比较专业的医生指导才行
我们今天说得是非病理的情况
就是夫妻双方都体检正常
但就是怀不上
非病理的不孕
也有多种原因
比如排卵期
情绪
肥胖
太瘦等等
其中
肥胖对非病理的不孕不育影响很大
以前农村有句俗话:「母鸡胖了不下蛋」
虽然是说动物的
但道理是相通的
那么
肥胖对女性生育的到底有什么影响呢
1
怀孕难
肥胖女性发生无排卵月经
月经稀少
闭经的比例远高于正常女性
而且卵子质量降低
而且问题同样适用于男性
如果男方也是肥胖
那么怀孕会更加困难
2
肥胖女性孕期出现妊娠糖尿病
妊娠高血压
脂肪肝
流产等问题的比例明显提高
3
生产时
肥胖女性更有可能发生难产
4
另外
妈妈孕前
孕期肥胖
胎儿死亡
新生儿死亡
出生缺陷的风险明显增加
孩子一生中发生肥胖
糖尿病
心血管疾病的风险也明显提高
有研究提示
这些影响甚至可能波及孙子辈
那么
备孕期减肥要注意什么呢
1
备孕期减肥不能光图体重下降
在适当控制饮食的同时
必须保证蛋白质
维生素
矿物质
膳食纤维的摄入
通过营养均衡来减肥是我的减肥方法的宗旨
更是备孕期减肥必须要坚持的根本原则
否则
体重是下来了
但身体素质变差了
就有可能怀不上孩子
得不偿失
2
备孕期要适量运动
不要大量运动
为了减肥大量运动同样可能损伤男女生育能力
运动后第二天觉得腰酸腿疼就要减量
3
备孕期不建议快速减肥
备孕期间减肥
最好控制在每月减 2-4 斤
减得太快可能吃得太少或者运动量太大
而且暴瘦损害健康
反弹率高
4
备孕期一年内减重不要超过 10%
例如
体重 150 斤的胖妹
减 15 斤以后就要谨慎
建议稳定几个月
健康良好
月经正常再尝试多减一些
5
备孕减肥应该早作打算
即使不经历反弹
科学
健康地减去几十斤体重也可能需要一两年的时间
即使减到目标体重
也应在怀孕前留出几个月到 1 年的稳定期
由于女性的最佳生育年龄并不长
一般是在 25-30 岁
计算下来没有多少时间可以浪费
如果遭遇减不下来或者减肥反弹
建议停止胡乱尝试
一定要找寻科学的减肥方案
6
减肥与建立科学饮食和健康生活方式并重
不要眼睛只盯着体重计上的数字
要保持科学的饮食等健康习惯
只有身体素质调整好
才是受孕的最好条件
关于备孕减肥就说这么多
其实备孕期减肥方法跟我一直讲的普通人减肥方法也没有太大区别
只不过要孕育生命
更要注意营养
更要关注健康
更要专注安全而已
下面我们重点讲一下
备孕期怎么吃
才能不肥胖
同时又能提高卵子和精子的质量
提高质量和发胖
很多时候是矛盾的
因为要备孕
通常会加强营养
而如果不注意
很容易变胖
而我们上面提过
肥胖又会影响受孕
所以
科学合理的加强营养
对备孕非常重要
我们首先来看一下提高卵子质量
饮食要注意什么
现在女性的各种疾病层出不穷
许多女性朋友怀孕很困难
而且如果卵子质量差
就不能优生优育
其实想提高卵子质量最理想的方法就是食疗
以下这些饮食建议
备孕期要多注意:
首先
女性备孕可适当多吃富含铁的食物
女性在月经期应
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