章节目录第 19 节孕期饮食管理，远离肥胖和妊娠期糖尿病(第1页/共4页)

文 / 营养师张淋琳

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今天我们来说说孕期的饮食管理

在上节课

我就跟大家提到了孕期糖尿病

跟其他孕期异常情况相比

孕期糖尿病的概率还是蛮高的

这种情况主要是因为孕期没有做好饮食管理

很多孕妈觉得自己怀孕了

就要多吃

担心孩子没营养

长不好

另外孕期后半程

孕妈妈确实会胃口大增

一个没忍住就吃多了

就很容易出问题了

那么今天我们就来看看孕期究竟要怎么吃

才能既满足宝宝健康需要

又能不长胖

首先

一定要转变传统观念

对想要孩子的家庭来讲

怀孕

绝对是天大的喜讯

自然而然

孕妇就要被特殊照顾

而补充营养又在这些特殊照顾中占据了最大的比重

一怀孕就开始大补特补

殊不知过量的营养孕妇吸收不了就会导致营养过剩

容易使胎儿成为「巨大儿」

过量的营养不仅影响胎儿的神经系统发育

还会导致孕妇在生产时因胎儿过大而增加产程

最终不得不实施剖腹产

而因胎儿过大导致的产程过长

还会增加胎儿在宫内缺氧的风险

美国儿科学会认为：妊娠期间

妈妈吃下的任何食物都会进入胎儿的体内

过量的补充营养哪怕是维生素

对胎儿都是不利的

比如过量摄入维生素 A 会引起胎儿先天畸形如腭裂

无脑等

摄入的铁元素过多会影响锌的吸收

而摄入过多的锌也会影响铁的吸收

任何一种营养素都有一个合适的量

补充时应注意比例均衡

并不是越多越好

而且

怀孕后胡乱补充营养

过量补充营养

还会造成另外两个十分严重的问题

一个是肥胖

一个是妊娠糖尿病

肥胖

我们前几次讲过

会遗传的

孕妇肥胖

孩子肥胖的概率非常大

这也许会给孩子造成一辈子的困扰

而妊娠糖尿病的危害更大

妊娠糖尿病分为两种

一种是怀孕前已有糖尿病存在

称为糖尿病合并妊娠；另一种是怀孕没有糖尿病

是怀孕期间才出现或发现的糖尿病

这叫「妊娠期糖尿病」

我们说的妊娠糖尿病

一般都是指第二种情况

而这种妊娠糖尿病主要就是吃出来的

就是大量补充营养导致的后果

妊娠糖尿病的危害非常之大

对孕妇

会导致患妊娠期高血压

子痫；还会导致羊水过多；会导致发生糖尿病酮症酸中毒；会影响孕妈妈免疫力

而且容易并发泌尿系统感染和霉菌性阴道炎；会导致孕妇在中老年或再次怀孕时

再次患上糖尿�

换够岬贾履巡�

产后出血等等

对于孩子

因为是在高血糖的环境中长大

会导致新生儿容易得呼吸窘迫综合征；会导致孩子出生后出现低血糖；会导致新生儿得高胆红素血症；会导致新生儿出现低钙血症

低镁血症；还会导致孩子童年期及成年期患糖尿病等等

所以

一定要改变传统的观念

千万不要因为怀孕了就大补特补

几十年前是因为大家穷

平时吃都吃不饱

更别提营养了

那时候谁怀孕了

确实应该补一补

增加点肉蛋奶等更营养的食物是对的

但现在平时大家都普遍营养过剩了

肥胖的人都一大堆

这时一怀孕就大补

就不合时宜了

那怀孕后的营养问题怎么解决

我的意见是日常食物

在量上根本就不需要补

以前怎么吃饭

现在还怎么吃饭

不需要额外增加

不能以前一天吃一个鸡蛋

现在怀孕了就增加到两个

这就不行

营养过剩了

我们平时吃饭的营养就足够了

不建议因为怀孕而增加

但是

在质量上可以提高档次

比如以前吃的都是普通食物

怀孕了提高档次到绿色食品

有机食品

以前是在菜市场随便买的鸡蛋

现在是到农村买土鸡蛋

这样是可以的

然后只需要适量或者少量补充一些特殊补充品

像叶酸

亚麻籽油

锌

铁

钙

碘就行了

一定不能因为怀孕而大吃特吃

怀孕期间控制体重还是非常重要的

那怀孕期间

什么样的体重才算合理呢

我们还可以用 BMI 这个指数来判断

BMI 我们以前讲过

就是用公斤数的体重除以以米为单位的身高的平方

忘记怎么计算的可以听一听前面的课

对孕妇来讲

可以按照下面的数据来比照自己的体重情况

孕期合理的增重范围是：

如果孕前 BMI 指数＜18.5

属于偏瘦体型

孕期可增重 12.5KG 到 18KG；

如果 18.5＜孕前 BMI 指数＜24

属于正常体型

孕期可增重 11.5KG 到 16KG；

如果 24＜孕前 BMI＜28

属于偏胖体型

孕期可增重 7KG 到 11.5KG；

如果孕前 BMI 指数就＞28

属于超重体型

孕期可增重 5KG 到 7KG；

上节课时我讲过

尽量在想要小孩的时候

先把体重降下来

最好在怀孕前就把 BMI 控制在 24 以内

这样不仅更容易怀孕

而且怀孕后就更轻松一点

否则如果 BMI 超过 24

怀孕后就要担心体重增长过快的问题

至于怎么控制孕期体重 https://www.yanqingzhan.net

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