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文 / 冥想老师吴雨芯

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大家可能会觉得很奇怪

我每天都在呼吸

怎么还要学习怎么呼吸

我们都知道

一个婴儿

当他离开子宫后的第一个行为就是做一个深呼吸

我们排除肺部的悬浮液

并开始不断的抽动我们的横膈膜和我们的肺部来靠空气活着

但其实大多数人的呼吸

它的方式是不正确的

这种呼吸最常见的特征就是很浅很薄

不稳定

大部分集中在胸的上部

缺乏放松以及健康

这些都制约了正确的呼吸的发展

而呼吸的数量

它的质量以及包括它的循环的方式

它都会创造出不同的活跃度

以及包括我们的创造性

大家在日常生活当中有没有发现

当你呼吸变得很快速

很急促的时候

你就会觉得心情好像更加的紧张

更加的冲动

但当你遇到一些事情

故意的

刻意的

下意识地将你的呼吸放慢的时候

你的情绪也能够得到平缓

你的思维也能够越来越清晰

从生理层面上来讲

我们所有的运动它都具有某种张力

但是

当我们的肌肉或者是头脑没有办法自由的去回到松弛或者是放松的状态的时候

它就会造成某种压力

压力是会导致低质量的呼吸的

也就是我们刚才所说的浅薄

不稳定

集中于上胸部的这种快速呼吸

也会导致慢性紧张以及衰弱神经

而低质量的呼吸

它就很容易去引发更多的压力

所以这其实就是造成一个负面的循环

会导致我们身体当中的某个系统

生病或者是崩溃的可能

那如果从情感上面说

我们通常会在肌肉组织中以一种盔甲一般的自慰方式

聚集大量的紧张以及情感的伤口

那正确的呼吸

能够改变我们的这个呼吸特征

从而使我们放下了这些盔甲

当我们增进了身体的整体的柔韧性

并且去扩张了我们的肺部

我们就增强了敏感度

并且削弱了我们的盔甲效应

那正常的呼吸方式

它能够使空气自由的流动

随着我们的这个盔甲和紧张的减少

我们的活力也就会随之加强

同时

我们就会有情绪上的安全感

而且我们的身体是会越来越强壮的

会产生一种强烈的踏实的感觉

之前有科学家有说过

你呼吸的速度越快

你的寿命就会越短

当你放慢你的呼吸频率的时候

不但你的寿命会延长

同时

我们大脑的左右半脑之间优化的合作

焦虑

恐惧和担忧也会被戏剧化的平静下来

当我们有意识地去减少每分钟呼吸的频率的时候

会给我们带来巨大的益处

一般情况下

一个男人呼吸的频率

它是在每分钟 16 到 18 次

而女性

则是每分钟 18 到 20 次

如果我们把每分钟的呼吸频率降低为八次循环的话

你就会感到更加得放松

能够释放压力

并且增加我们头脑的感知力

副交感神经系统就会开始受到影响

我们内在的治愈力也能够得到提高

如果你把每分钟的呼吸降低为四次

那么头脑的功能它就会趋向积极的状态

对待决之力

会有更强烈的感受

也增加了我们在视觉上的清晰度

我们的身体会变得更加的敏感

头脑当中的脑垂体和松果腺会开始在一个更强的高度上面去协调合作

并且会产生一种冥想性的状态

特别是对于有失眠困扰的朋友来说

释放压力和你放慢呼吸的速度它是有很直接的关系的

那么

我们今天就来学习一个非常简单的自然呼吸法

它在睡前进行五分钟的练习

能够让你非常平稳

快速

自然而然的进入到深睡眠的状态

那在正确的简单的自然呼吸当中

我们的肚脐的运动是这样子的

吸气的时候它是突出

呼气的时候收回

并且向上

很多人的呼吸是刚好相反

在吸气的时候会把肚子收回

这样

呼吸的空间就变小了

而不是变大

那那些经常焦虑以及包括抽烟的人是很容易用这样的模式来呼吸的

如果你想要有一个非常良好的睡眠

那么你最重要的一件事情就是学会如何正确的呼吸

那么在学习和练习这个呼吸法的时候

我建议大家穿上宽松的

特别是不会勒住腹部的衣服

这样能够使你的横膈膜自由的运动

你可以采用坐着的方式

坐着的时候

注意要把脊柱挺直

肩膀放松

闭上眼睛

或者

你也可以躺下来体验这个自然的呼吸

这个呼吸法有两个比较重要的要点

第一个是用鼻吸鼻呼

当然

如果你觉得很有压力的话

你也可以改成鼻吸口呼

自然的呼吸的时候

使用的是鼻子

这样会使空气通过过滤而变得更加的温暖和湿润

空气通过鼻孔进入到我们的身体

它同时会刺激我们的脑垂体以及我们的松果腺

另外

在呼气的时候

你需要彻底的呼出

把肺部的所有的气体都清空

第二个要点就是呼吸要尽可能地伸长

而且缓慢

你可以躺在床上或者是沙发上,用你的一只手

比如是左手放在你的胸口

另外一只手

右手放在你的腹部的肚脐的地方.正常的呼吸就是按你现在平常的已有的这样的一个呼吸方式

去感受你两只手上下 https://www.yanqingzhan.net

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