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入门级睡前冥想术:解锁深度睡眠模式
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章节目录 第 5 节 第三天:好的冥想,这三块你一定要注意(第1页/共3页)
文 /
冥想老师吴雨芯
言|情|小|说|吧
有小伙伴问我:「老师
做冥想有没有时间限制呀
在哪里做冥想是否有要求
前三节课我们都是躺着做冥想的
那如果说我要做起来做的话
有什么需要注意的地方吗
」
首先
我们先来说一说冥想的时间
传统上的冥想时间其实有四个
一个是拂晓
一个是正午
一个是黄昏
一个是午夜
当你要进入深度的闭关的时候
一般会在这四个时间里做冥想
拂晓的时间差不多在早晨四点钟到六点半左右
就是随着太阳升起的这个时候
在这个时候
意识是最尖锐的时刻
别人都还没起床
所以
也非常的安静
而且当太阳从地平线升起的时候
我们的身体里的能量也会有一个很微妙的平衡
这个时间
也是大部分人最喜欢用来冥想的时间
正午正午
是在中午的 12 点到一点钟左右
这个时候我们的意识是最具有分析能力的时候
所以在这个时刻里
一般我们会选择做一些特定种类的冥想
比如说可以让我们的思路更加的清晰的
有的小伙伴他就会选择用冥想来代替午休
黄昏日落
也就是下午的四点钟到六点半左右的时间
我们又会有一个如同拂晓那样的很微妙的一个能量的平衡
但是
一时是处于一个比较详细
而且有非常具有想象力的这样的一个状态
所以在这个时候很适合做一些观赏类的冥想
午夜时分
午夜的时候就是晚上的 23 点到 12 到 24 点
或者说是再更晚一些
那大多数人在这个时候基本上都已经睡觉了
而且
会觉得很累
但这个时候
我们的意识是最不依赖于身体
所以在这个时候的冥想一般都可以做得非常的深沉
但这四个时间
并不是说我们只能在这个时间里面去做冥想
所以到最后你可以去在每一个时间段内都尝试一下
但最重要的
其实是在你的日常作息时间表里
去腾出一个时间
任何时间都可以
如果你想要把冥想纳入到日常生活当中
首先要做的就是每天留一个专门用来冥想的时间
大多数人会发现说早上是最佳的时刻
因为他们的意识比较清醒
人
也没有一天下来这么的劳累
那有一个常规的时间其实是很重要的
所以尽量在每一天的同一个时间里冥想
然后
你的身体和你的意识会慢慢的习惯于这样做
这就好比你每天都是 12 点钟吃午饭的
那么在上午的 11:50 左右的时候
你就会开始想要吃午饭了
每天都花一定的时间来做冥想
哪怕只是十分钟
开始的时候
这样就很好了
如果是每天做一个小时
然后休息三天不做
这样其实是没有任何的好处的
因为我们并不是这样来训练我们的意识
训练我们的头脑
那训练意识
其实就类似于那些体操运动员或者是舞蹈家在训练他们的身体一样
必须得要每天的练习才能够始终保持在比较高的水平
那有的小伙伴可能又会问
我应该冥想多久
这个其实因人而异
如果你的专注力很深
那么你就可以冥想下去
那坐在那里发呆其实是没有什么好处的
所以哪怕那个很好的专注的感觉只持续了几分钟
那你就在那几分钟里面好好的冥想
这样也是够的
因为当你静不下去
你的影响力会逐渐的增强
你就应该按照自己的能力来增加冥想的时间
不同的冥想的时间
它对我们身体的影响也是不一样的
比如说你做冥想三分钟
它会影响我们的血液循环
以及包括我们身体的稳定性
每天冥想 11 分钟
冥想
它就会开始影响和改变你的神经以及内分泌系统
每天冥想 22 分钟
那么它就会开始去改变你头脑的思考方式
比如说有的人是冲动型的
有的人是悲观型的
它会改变你的这种思维模式
每天冥想 31 分钟
它就会开始去作用于你的呼吸
腺体
还有包括影响到你身上的每一个细胞
所以
我会建议大家挑选一个你的意识最佳的一个时间
然后将这个时间专门留下来做冥想
然后围绕着这个时间再做其他的一些事情的安排
我们应该在什么地方做冥想
其实挑选一个适合的地方是很重要的
我们可以来营造一个这样的场所
就是无论什么时候
你一到那里就会自动的想要去做冥想
所以
可以找到一个比较安静的地方
那如果说有条件的话
可以专门设一个冥想室
在这样的一个冥想空间里
所有的与工作有关的
比如说邮件
手机
电脑
或者是一些电器
比如说电冰箱
电视等等
都不要在这个空间里面
这个空间
就是规定自己在这里除了冥想
其他什么事情都不要做
包括书
宠物狗以及小朋友
尽量的都不要在这个范围里面
那么在做冥想的时候
还有一个稍微大家可以注意一点的
就是朝向
朝向的这个问题
那传统上来说
我们最好的是面向东方或者是面向西方
因为这个和地球的自转是有关系的
当
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