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入门级睡前冥想术:解锁深度睡眠模式
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章节目录 第 7 节 第五天:跟着老师做冥想,学会减压,放松
文 /
冥想老师吴雨芯
言|情|小|说|吧
轻轻的闭上你的双眼
用最舒服的姿势坐好
在你的臀部下方垫上舒适的垫子
让你的坐骨牢牢地扎根在垫子上
闭上你的双眼
调整好你的呼吸
双手的拇指和食指的指尖轻轻地相处
手臂自然的伸直
掌心向上或是向下
自然舒适地放在膝盖上
现在从头到脚
检查你的身体
每一次吸气
都感觉自己越来越挺拔
越来越舒展
每一次呼气
都感觉自己越来越像大地的方向扎根
感受大地给你的这股支持的力量
现在用你内在的目光去扫描身体的每一个部位
从头到脚
如果你感觉到你有哪些部位有一些紧张
试着在你下一次呼吸把注意力带到紧张的地方
伴随着呼气
却让它尽可能的放松
舒服
调整好了之后
现在将你的注意力关注在你的呼吸上
用鼻子深深的吸气
然后嘴巴微微的张开
从整个身体最深处
伸长
柔和
均匀地将气体呼出到体外
再来两次深深地吸
微微的张开嘴巴
呼——
最后一次深深地吸
微微张开嘴巴
呼
借由这三次柔和的呼吸
再一次的放松了我们的整个身心
现在想象你的头顶上方
大约离你头顶有六七米的高度
有一团几乎透明的白色的火焰
这个火焰散发着明亮柔和的白光
现在
这团火焰开始慢慢地顺时针旋转
它一边旋转
一边形成了一个上面大
下端小
漏斗状的旋风
它柔和缓慢地旋转着
越来越大
越来越大
这股白色的旋风
它开始缓慢的下降
下降
现在它的底端渐渐的离你越来越近啦
想象这一团白色的明亮的漏斗旋风
较小的那一端
它离你越来越近了
并且它的大小足够让你的头和身体穿过
它慢慢的下降
开始柔和地将你的整个身体和气场都包裹了进去
现在
这团柔和而明亮的精神之火形成了一股能量的旋风
它缓缓
顺时针旋转着
将你的整个身体和气场宽松而完全的包裹进来
当它完全包围着你整个的能量场并缓缓地旋转的时候
也将你这一整天当中积存在你气场里的能量碎片完全的燃烧消融并且清理出去
现在仍然闭着眼睛
尽可能清晰地去观想它
感受它
一边缓缓地旋转
逐渐穿越过你的整个身体和气场
并且将气场当中
经过一天所积累下来的多余的能量碎屑
一扫而空
这一团明亮纯净的能量团
它仍然一边缓慢地旋转
一边围绕着你的身体进行能量的清理
一边缓缓地穿过你的身体下降
下降
从你的脚下慢慢的融入地面
想象着这股旋风
它带着你所有的能量碎屑
身体中一些负面的情绪
紧张压力
经由地面进入到地球的深部
进入到更底层的生命王国中
现在这团能量之火已经完完全全地融进了地面
它离开了你的身体
接下来再做三次
尽可能伸长
均匀的呼吸
仍然用你的鼻子吸气
然后缓缓的张开嘴巴
从身体最深处去想象你身体里的所有焦虑
紧张
疲惫也都随着呼吸完全的排出到体外
经由这三次深呼吸
你已经将身体清理得非常的通透
现在活动一下你的双手
感觉一下你的手指和你的脚趾
深深的吸气
将双手向上举过你的头顶
屏息同时用力地甩动你的双手
用力地甩动
将身体当中的能量重新的分布
保持手不动
缓缓的呼气
再一次深深地吸气
仿佛要把气都吸到了指间
屏住你的呼吸
开始甩动你的双手
呼气
慢慢的将双手从你身体的两侧滑落
直到你的手指尖轻轻的触碰到地板
现在你可以缓缓的睁开双眼
神清气爽的回到当下
这一个冥想能够帮助大家清理一整天负面的情绪
负面的能量
在睡前
每天进行一个练习
能够让你清理负面的能量
快速平复心情
减少内心莫名的焦虑
学会积极的面对生活
你的身体
你的思想清理得越通透
你就能越快
越平静地入睡
今天的冥想到这里
希望能够为大家带来好眠
 
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