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入门级睡前冥想术:解锁深度睡眠模式
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章节目录 第 6 节 第四天:跟着老师做冥想,进入平稳的睡眠
文 /
冥想老师吴雨芯
言|情|小|说|吧
现在
请在你觉得最舒服
最安全的地方平躺下来
你可以直接在身上盖上一条毯子
将手臂平放在身体的两侧
掌心向上
放松
闭上你的双眼
自然的呼吸
放下所有其他的事情
你已经做了所有你能够以及应该做的
现在准备好
治疗
恢复
放松你的意志
保持自然平缓的呼吸
有意识的指导你的身体和心灵成为一个整体
并放开一切
有条不紊地允许你的身体
你的四肢
你的细胞全部放松下来
在这个过程当中
我们需要先收缩身体的某个部位
使它变得更加的紧张
紧紧地收住它一会儿
然后带着爱意
心里一边说着放松
一边放开那种紧张
现在从你的双脚开始
把注意力放在你的双脚
感受你的双脚
稍微用点力
去意识到它就在那里
并且去感受它现在有什么样的感觉
然后带着爱意
心里说着
放松
去松开你的双脚
接下来到达你的脚腕
把意识带到你的脚腕
让你的脚腕
去紧张一点
稍微用点力
去感受它现在有什么样的感觉
然后带着爱心里说
放松
去松开脚腕那边的紧张感
按照这样的顺序
我们现在放松你的小腿
放松你的膝盖
放松你的大腿
放松你的胯部和臀部
放松你的骨盆
这时候
你感觉自己和大地母亲紧紧的靠在一起
感受它给你的支持
沉沉的放松
充满信任的放松
现在
放松你的手指和手掌
先用力地绷直
然后带着爱意
心里一边说放松
一边松开你的手指和手掌
按照这样的顺序
放松你的手腕
放松你的前臂
放松你的肘部
放松你的上臂
放松你的肩膀
现在我们来放松你的脖子
感觉到颈部微微的紧张
然后随着放松
让你颈部的后侧舒服的延展
感觉你的整个脖子都在沉向地面
现在沿着脊椎
一节一节的往下
让你的所有的肌肉和整个的背部
都放松下来
背部的所有的肌肉从中间向两旁轻轻的划开
柔软而且舒张
接下来
放松你的肚脐和腹部
放松你的胸骨和肋骨
现在
我们来到你的面部
收紧你的面部
就像做出一个非常厌恶的表情
停留一会儿
然后放松
让你的舌头发出几次敲打上颚的声音
然后放松你的舌头
用力的拧紧你的嘴唇
然后放松
用力的收紧你的眼皮
然后放松
彻底的放松你的脸和头部
感觉你的每一根头发
都松懈下来
感觉你的整个头皮再向外舒展
现在用你内在的眼睛和心灵治疗的目光祝福所有的内脏和分泌腺
允许它们进入更深的放松
现在我们一起来治疗
恢复
提高每个细胞的能量
并让你的生命自由的去流向一切
现在跟着我的引导
放松你的心脏
放松你的肺
放松你的胸腺
放松你的胃部
肠道以及肛门
放松你的两个肾脏
放松你的脾脏
肝脏
放松你的心器官
放松甲状腺
放松大脑里的脑垂体
松果体
放松大脑本身
让所有的思想平稳地流淌
现在让你的整条脊柱沐浴在内在的光芒和能量之中
完全的放松
从脊柱的根部开始
感觉一阵阵波澜般的放松从脊柱蔓延向身体的其他区域
让所有的创造力和性的区域放松
流动
连接
在身体放松以后
有意识或者无意识的让你的呼吸进入到一种节奏当中
平缓而深沉
每一次的呼吸都让身体得到治疗
得到恢复
得到休息
你的身体变得越来越轻
随着吸气仿佛失去了重量
你可以自由地上升到一个精神的身体当中
飘在离你身体几尺高的地方
你可以往下看
看到自己是安全的
看到自己得到了治疗
深深的放松着
现在让你听到的这段音乐
把你带到任何
你感受到祝福
感受到平静的地方
一个超越时间
完整
平和的地方
现在用一个呼气
慢慢的把你的意识落回到你的身体当中
每一次呼吸
都感觉自己越来越沉
越来越安全
越来越放松
慢慢的
进入到一个没有任何思想
没有任何念头的地方
 
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